evde antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve excreta tarafından 9 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    oncelikle amacım hacim deil yağ yakimi ve kondisyon
    1. gün
    hızlı ağırlıkla squad 15 tekrar
    dinlenmeden barbell pres 12 tekrar
    dinlenmeden 25 sınav
    dinlenmeden dumbell yana açış 15
    dinlenmeden sırt için hareketin ismini bilmiyorum one egilerek barbell migdeye çekiş 15 tekrar
    bu siralamayi ağırlığı arttirarak 4 set seklinde yapıyorum
    2. gün
    migde
    üst yan alt karın süper set 4set
    3.gün
    biceps-triceps
    barbell crull 3*10-8-8
    hummerl curl 3*10
    konsantrasyon 3*12-10-10

    triceps extension 3*10-8-8
    sandalyede ağırlıkla dips 3*10
    one arm dumbell triceps extension 3*10
    4. dinlenme
    5. gun tekrardan devam
    sizce nasıl kondisyon ve yağ yakimi için mantiklimi 1 aydir uyguluyorum kol ve karin kaslarimda degisiklik gözlemledim
     
    excreta, 9 Haziran 2015
    #1

Sayfayı Paylaş