Evde Antreman Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Scoobz tarafından 30 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    iki adet hafif dambıl ile yaptığım ev antreman programım;

    PTZ-PERŞEMBE-CUMARTESİ

    -----------------------------------------------------
    Bilek curl 3x12 & Crunch 3x12
    -----------------------------------------------------
    Dambıl curl 3x10 & Tek el geriye 90-180 triceps 3x 10
    -----------------------------------------------------
    Cons curl 3x10 & Dambıl triceps kafa arkası 90-180 3x10
    -----------------------------------------------------
    Omuz yana açış 3x10
    -----------------------------------------------------
    Ayaklar havada şınav YUMRUK ÜSTÜ 3x15
    -----------------------------------------------------

    yaklaşık 45dk sürüyor.

    8hareketlik bir program. İlk üç hareket kombineli. Amacım omuz & kol hacim çalışmasına ve kilo almaya yönelik.Bu yüzden ağır ve uzun süren idmanlar bana göre değil, ben kendime böyle bir program yazdım uygun olabileceğini düşündüm. İki ay uyguluyacağım sonra tekrar spor salonuna. Program hakkında öneri & değerlendirmelerinizi bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 30 Aralık 2010
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş