Evde Alt Gögüs Çalışması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eyyüp tarafından 2 Şubat 2011 başlatılmıştır.

En estetik dura kas grubu?

Anketin kapanma tarihi 3 Şubat 2011.
  1. Kol Kası

    oy sayısı 32
    15,3%
  2. Gögüs Kası

    oy sayısı 127
    60,8%
  3. Omuz kası

    oy sayısı 43
    20,6%
  4. Sırt Kası

    oy sayısı 7
    3,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. eyyüp
    Offline

    eyyüp Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İlk bir yılı spor salonu olmak üzere 4-5 yıldır ara ara evde dumbell lerle çalışma yapıyorum. ( Her biri max 10 kg) Gögüsler hariç istediğim gibi bir vucudum oldu ancak Evde Alt gögüs çalışabileceğim bir sehpam yok bu konuda ne önerirsiniz.

    Bilgisi olan arkadaşlara şimdiden teşekkürler.
     
  2. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Önce omuz Sonra Göğüs derim ben. Sehpa konusunda bende almayı düşünüyordum Ama Baktım Çok yer kaplıyacak vaz geçtim.Yerde Bench press yapıyorum.Tabiki Sehpa ile bir olmuyor ama Olsun:)Eğer eviniz geniş değilse almayın derim ben.Sehpalar Çok marka ve çok çeşitli Ama Almışken Paraya kıyıp sağlam bir şey almanızı öneririm.
     
  3. eyyüp
    Offline

    eyyüp Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salondalarında dikkat ettiğim Alt gögüs hareketlerinin bazıları gögüsün alt tarafını çizmesinden çok üst tarafa doğru toplanması şeklinde etki gösteriyor gibime geldi. Belki aşırı bench press sonucuda olabilir bilemiyorum ama Evde Alt gögüs çalışmak için ne yapabilirim.
     
    fitnessboy bunu beğendi.
  4. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Bir egzersiz minderi Ve yerde Normal bench press Tabi Tam olmuyor ama oluyor hareket.Hiç spor salonuna gitmeyenler ve Sehpa Almak istemeyenler için ideal.Uzman tv de Hakan Demirayda o şekilde göstermişti bende öyle başladım hep öyle devam ettim.Aynı şekilde dummbell pull over ve dummbell flyes ide evde yapabilirsiniz.
    Ya da evde bulunan Uzun elverişli sehpa da özüm olabilir.
    Şınavında Göğüse etkisi çok diye biliyorum ben.
     
    eyyüp bunu beğendi.
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Dips yap. İki sandalye vs kullanabilirsin.
     
    letsev bunu beğendi.
  6. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    evde 2 şekli var 1. Dips 2. benim yaptığın dipse benze bir şınav şekli.. onu görmen lazım ama :)
     
    letsev, halterman ve Pappy bunu beğendi.
  7. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Dogru tespıtte bulunmussun alt kısmı keser gogus ıle karın arasındakı boslugu belırgınglestırır ve aynı zamanda ust goguse vurur ama hıc tavsıye etmem bu goguslerının ufak gorunmesıne neden olur yanı yumruk gıbı olur bol bol bench ve ust gogus calısarak yaymak en ıyısı kanımca
     
  8. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    geniş bir gogus her zaman daha iyidir. ama o çigiyi belirginleştirmekte onemlidir. gogus kaslarını esneten bir egzersiz pull over dır. ama alt goguse pek fayda sağlamaz. gogus kasını hem çizen + esneten bir egzersiz varsa oda dipstir. dipsi kullanın arkadaşlar. ant sonuna çekemeseniz bile dips barı tutun. en alt noktaya kadar salının ve oylece 20sn. kadar kalın kaslarınızı esnetecektir. peşindende 15-20 sn barfikse asılı kalın.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:15 ----------

    bu arada oyum her zaman omuzlaradır. ne kadar vucut bir butunde olsa omuz ve mide kaslarının bambaşka bir etkisi olduğunu dusunmekteyim.
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bana göre önce omuz sonra göğüs omuz kasları adamakıllı olursa yuvarlak box cular gibi o zaman harika gözukur vucut gogus ıyı olamsada omuz oyle olması daha ıyı gornus saglar bana gore
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Mayıs 2013
  10. melankolia_sago
    Offline

    melankolia_sago Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Bence en estetik ve en ilgi çekici kas bicepslerdir. Tişört olmadığında herkes karna bakar onu da hatırlatayım :)

    Alt göğüs için dips yap demişsiniz, ben uzun süre yaptım yine orta göğüs doldu, ayakların duruşu falan da önemli bildiğim kadarıyla bu konuda bir makale okumuştum Muscle and Fitness dergisinde fakat şimdi hatırlamıyorum ayaklar nasıl durmalı, karnımızı sıkmalı mıyız, yani alt göğüs çizgisi için işin püf noktalarını yazar mısınız?

    NOT: Eğer hacimsiz bir göğsünüz varsa ve çizgiyi belirginleştirdiyseniz çok kötü bir görünüm olmaz mı kadın gibi :)
     
  11. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaslar dips ve dumbell pullover ikisi de alt gogus hareket mi 2 sinide yapmya gerek yok dimi 1ini yapsak olur mu
     
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
    Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

    Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
    Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
    Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
    Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
    Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
    Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
    Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.

    ( Karasan adlı üyeden alıntı yaptım. )
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Mayıs 2013
    Ocensers bunu beğendi.
  13. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    bu dips i yeni duyuyorum ya, bizim salonda hiç yapan olmamıştı. Evde bu hareketi nasıl yapacağız ki :) barfiks demiri var bi benzeri falan olmazmı acaba?
     
  14. securit
    Offline

    securit Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kocaeli
    Önerileriniz ???

    Bana neler önerebilirsiniz ilk kez böyle birşey düşünüyorum umarım umudum kırılmaz :/
     

    Ekli Dosyalar:

  15. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    ellerin biraz yüksekte şınav çekersen alt göğüse vurur.bizim salonda sehbanın ucuna elini koyup şınav çekenler oluyordu onlara sormuştum.sandalyede yapman zor olur ama 2-3 kitap işini görebilir.
     
  16. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    1 yıl spor salonunda ve 4 5 ay evde çalışmıssın çok eksik 1.5 yıla göre .
     
  17. mF
    Offline

    mF Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    ayaklarını yukseye koyup sınav cekebılırsın .
     
  18. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    dips yaparsan iyi olur. alt göğüsü çiziyo diyorlar
     
  19. izmirli umut
    Offline

    izmirli umut Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    grafik
    Yer:
    izmir bornova çamdibi
    halterin hareketsiz kalmasını sağlarsam yüksek şınav için iyi olabilir mi
    bir de dips dediğimiz hareket için google image de arama yaptığımda iki farklı hareket çıkıyor acaba ikiside alt göğüse vurumu ? cevaplarsanız çok sevinirim


    saygılar ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:54 ----------

    belki bu video işine yarayacak bilgiler içeriyordur .

    http://www.youtube.com/watch?v=371ArYIo4yA
     
  20. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    erkeklere göre en estetik gögüs ve bicepstir ama bayanlara göre omuzlar ve karin kaslaridir. o yüzden genelde bayanlar yüzücü vücutlarini daha cok seveler. yüzücülerde gögüs kaslari iyi degildir ama omuz ve karin iyidir. siskin gögüslü erkekleride itici bulurlar.
     

Sayfayı Paylaş