Evde Ağırlık Setine Uygun Program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EskiLer tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. EskiLer
    Offline

    EskiLer Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sa üstadlar..
    1 Ay spor salonuna gittim sadece kollarımda gelişim oldu ve bütçesini karşılayamıyodum Evde çalışmak için ağırlık seti satın aldım.. Bundan sonra evde çalışmayı planlıyorum..

    Aldığım ağırlık seti;
    [​IMG]
    6x1 kg
    6x2.5 kg
    4x5 kg
    Halter barı ve dumbell barları ile beraber 50 kg..

    Bunla evde ne kadar gelişim sağlayabilirim bilmiyorum :) Yalnız çalışmak istiyorum su anki ağırlıklar benim için iyi duruyo ileride gerekirse takviye yaparım..

    Birde suplement kullanmıyorum 3-4 ay daha kullanmayı düşünmüyorum..

    Çok bakındım yalnız bi program uyduramadım kendime.. Haftalık program ayarlamak istiyorum.. Bu konuda bilgili üstadlarımdan destek istiyorum..

    Boyum 1.77
    Kilom 56

    Spor salonuna gittiğim süre içerisinde bana 2 program çıkarıldı ben pek anlamam anlatamam ama uygulanma şekli suydu;

    Ptesi; 1.program
    Çar.; 2. program
    Cuma; 1. program
    C.tesi; 2.program

    Bi program bacak diğer program göğüs şeklinde ve uygulanan programın bütün vücut kaslarımın çalıştırıldığı söylendi..

    Bense kol omuz ve göğüs istiyodum ama bunu verdiler..
     
    Son düzenleme: 27 Mayıs 2012
    kankey bunu beğendi.
  2. kankey
    Offline

    kankey Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    dostum bende aynı kodundan sıkayetcıyım ben de program arıyorum
     
    EskiLer bunu beğendi.
  3. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    bence kendiniz yapın programı en iyisi o belli başlı kuralları bildikten sonra kasları 48 saatdinlendirerek çalışın, 1-3 gün off olsun hergün en az iki kas grubu çalışın benzeri kurallara uyarak kendiniz rahatlıkla yaparsınız uyun bir program
     

Sayfayı Paylaş