Evde 2. ay Programı?

arkadaşlar evde 4kg'lık iki adet dambılla 1. ay programını bitirdim yani şu linkteki https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

şimdi 1 ayım doldu. dambıllar hafif geliyor ama yeni dambıl almak için imkanım yok şu an. 4kglık dambıl için 2. ay programı yazar mısınız?

bench_O

 

muhtemelen benzer hareketlerle devam etmen gerekecek... bir iki ufak değişiklşik olabilir...

program yazılmasını beklemek uzun sürebilir haberin olsun...

 

o zaman mecvut programda hareket sayısını yükseltsem olur mu?

mesela ben linkteki hareketleri 3x10 yapıyodum şimdi 3x15 yapayım veya 4x10 olabilir mi bu?

 

Hayır tekrarları yüksetme setleri de yüksetme henüz. Çalışmana göre ağırlığı yükselt.

 

tekrar sayısını yükselterek hacim katmaktan daha ziyade definasyon tarzında çalışmış olursun ki daha yolun başındasın, bu da anlamsız olur...

ağırlığı artır 8 - 10 tekrarlarla devam et...

 

agirliklarin yetersiz imkanin varsa agirlik al alamicak durumdaysan en azindan bench press yerine sinav cek

 

şu anda ağırlıkları artıracak durumum yok. para yok yani durum deyince belki anlamadınız.

 

forumda bi e book var vucut agirligini kullanarak calismayi anlatiyo cesitli programlar var icnde onu indir hatta linkde verim sana.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/207-sayfalik-kal-tel-body-t11333.html

 

arkadaslar evde gerçekten bi işe yarıyo mu bu program.. ben de 5 kg dumbelllar var 2 tane 10 gündür çalışıyorum.2 günde 1 calısmak kaydıyla.

 

salonda kaldırdığın ağırlık evde hafifliyor mu?

 

iyide salonda evde yapamayacagın bi sürü hareket var makineler var evde anca dumbelllarla birkaç hareket yapılıyor

 

makine ile yapılan hareketlerin birçoğunun dumbell ile veya bar ile yapılabilen alternatifleri vardır...

alternatifi olmayan aletler de var tabiki... ama sonuçta dumbell ve bar ile bütün vücudu çalıştırmaya yönelik hareketler yapılabilir...

eğer imkan varsa salona gidilmesi daha uygundur ancak, imkan yoksa mecburen evde çalışılabilir, bunun için de iki tane dumbell (BENCE) yeterli değildir...

en azından bir bench sehpası, bar, plakalar, barfiks demiri, dumbellar edinilmelidir ki tam anlamıyla vücut geliştirme sporu yapılabilsin...

yaşadığım yerde spor salonu yok, evimin bir köşesini kendime göre salon haline getirdim, çalışmalarımdan gayet de memnunum 8 ay neredeyse bitti sayılır....

yeter ki istek olsun, bu spor doğru - düzgün yapıldığı müddetçe insanların vazgeçemeyeceği bir hobi haline gelir...

iyi çalışmalar dilerim, saygılar!

 

Program aynı kalsın set ve tekrarları arttırısan iyi olur

 

eskiden dambıl mı varmış babam anlatmıştıda 2 konserve kutusuna çimento döküp araya sağlam bi çubuk,demir vs. koyup dambıl yaparlarmış(tabi yapılışı biraz uzun o çimentoları 1 hafta falan sulaman lazımki tam kurusun) veya mevcut dambılının etrafına alüminyum levha ,esnek demir veya sarabileceğin ağır bişe vs. falan sararsin ağırlık artmış olur böylece veya 0.5 litrelik su şişesinin içini su+kum+taş+bulursan cıva vb. gibi ağır şeylerle doldurursun (ama burda şuna dikkat etmen iyi olur:koycağın şeyler şişenin tek bi tarafına yığılmasın dengesiz olabilir).demokraside çare tükenmez düşünmen lazım biraz.