Evde 2. ay Programı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BandıraBandıra tarafından 6 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. BandıraBandıra
    Offline

    BandıraBandıra Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  2. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    muhtemelen benzer hareketlerle devam etmen gerekecek... bir iki ufak değişiklşik olabilir...

    program yazılmasını beklemek uzun sürebilir haberin olsun...
     
  3. BandıraBandıra
    Offline

    BandıraBandıra Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman mecvut programda hareket sayısını yükseltsem olur mu?

    mesela ben linkteki hareketleri 3x10 yapıyodum şimdi 3x15 yapayım veya 4x10 olabilir mi bu?
     
  4. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır tekrarları yüksetme setleri de yüksetme henüz. Çalışmana göre ağırlığı yükselt.
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    tekrar sayısını yükselterek hacim katmaktan daha ziyade definasyon tarzında çalışmış olursun ki daha yolun başındasın, bu da anlamsız olur...

    ağırlığı artır 8 - 10 tekrarlarla devam et...
     
  6. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    agirliklarin yetersiz imkanin varsa agirlik al alamicak durumdaysan en azindan bench press yerine sinav cek
     
  7. BandıraBandıra
    Offline

    BandıraBandıra Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şu anda ağırlıkları artıracak durumum yok. para yok yani durum deyince belki anlamadınız.
     
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
  9. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar evde gerçekten bi işe yarıyo mu bu program.. ben de 5 kg dumbelllar var 2 tane 10 gündür çalışıyorum.2 günde 1 calısmak kaydıyla.
     
  10. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    salonda kaldırdığın ağırlık evde hafifliyor mu?
     
  11. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    iyide salonda evde yapamayacagın bi sürü hareket var makineler var evde anca dumbelllarla birkaç hareket yapılıyor
     
  12. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    makine ile yapılan hareketlerin birçoğunun dumbell ile veya bar ile yapılabilen alternatifleri vardır...

    alternatifi olmayan aletler de var tabiki... ama sonuçta dumbell ve bar ile bütün vücudu çalıştırmaya yönelik hareketler yapılabilir...

    eğer imkan varsa salona gidilmesi daha uygundur ancak, imkan yoksa mecburen evde çalışılabilir, bunun için de iki tane dumbell (BENCE) yeterli değildir...

    en azından bir bench sehpası, bar, plakalar, barfiks demiri, dumbellar edinilmelidir ki tam anlamıyla vücut geliştirme sporu yapılabilsin...

    yaşadığım yerde spor salonu yok, evimin bir köşesini kendime göre salon haline getirdim, çalışmalarımdan gayet de memnunum 8 ay neredeyse bitti sayılır....

    yeter ki istek olsun, bu spor doğru - düzgün yapıldığı müddetçe insanların vazgeçemeyeceği bir hobi haline gelir...

    iyi çalışmalar dilerim, saygılar!
     
  13. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Program aynı kalsın set ve tekrarları arttırısan iyi olur
     
  14. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    eskiden dambıl mı varmış babam anlatmıştıda 2 konserve kutusuna çimento döküp araya sağlam bi çubuk,demir vs. koyup dambıl yaparlarmış(tabi yapılışı biraz uzun o çimentoları 1 hafta falan sulaman lazımki tam kurusun) veya mevcut dambılının etrafına alüminyum levha ,esnek demir veya sarabileceğin ağır bişe vs. falan sararsin ağırlık artmış olur böylece veya 0.5 litrelik su şişesinin içini su+kum+taş+bulursan cıva vb. gibi ağır şeylerle doldurursun (ama burda şuna dikkat etmen iyi olur:koycağın şeyler şişenin tek bi tarafına yığılmasın dengesiz olabilir).demokraside çare tükenmez :) düşünmen lazım biraz.
     

Sayfayı Paylaş