Evde 2 Adet Dumbell Calısma Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve avarbekos tarafından 31 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. avarbekos
    Offline

    avarbekos Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
    Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
    Beslenme: Pek dikat etmem ..
    Calisma Programi :
    P.tesi : Kick Box
    Salı : Dumbell
    3x12 Yapiyorum Gogus Ve Kol
    Gogus
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Kol
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls
    2 Set Halinda 30 Mekik 20 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 15 Sınav 15 cok kalk (bacak kasları icin) kick boxta gostermıslerdı bu hareketlerı
    Carsamba : Kick Box
    Persembe
    4x8 Gine Omuz Arka Kol
    Omuz[/B]
    Neck Dumbell Press
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Arka Kol[
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    2 Set Halinda 30 Mekik 20 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 15 Sınav 15 cok kalk (bacak kasları icin) kick boxta gostermıslerdı bu hareketlerı
    Cuma : Kick Box
    Cumartesi pazar dinleniyorum :))
    Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye :)
    Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..
     
  2. KamilXYZ
    Offline

    KamilXYZ Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmene dikkat et, kardiyo ekle bir gün kardiyo bir gün vg yap
     
  3. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    çalış man güzel ama beslenmede önemli %80 beslenme ise % 20 antreman diyolar
     

Sayfayı Paylaş