Evde 1 aylık düzensiz çalışma

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve enes58 tarafından 4 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. enes58
    Offline

    enes58 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar

    benim evde dumbell setim var ayarlanabilir ve 1 aydır yani ramazanın başından beri kendi araştırdıklarımla çalışmaktayım
    yağlıydım fakat bu 1 ayda ramazanında yardımıyla yağımı baya bi azalttıgıma inanıyorum simit bölgesi falan cok eridi keza göbegimde öyle zaten fazla yoktu
    benim sıkıntım gögüs bölgesinde
    1 sene önce jine ameliyatı oldum gögüslerim suan düzgün gibi ancak egilince falan hala ucları sarkıyor sıkılastırmanın ve gögüsümün ortasında bosluk var burayı nsıl doldurabilirim hangi hareketler bunu hızlandırabilir zaten üniler acılınca bi spor salonuna yazılcam bu sene fakat evde 2 aylık bi sürect dumbellarla belrttigim bölgeleri nasıl çalıştırabilirim 1 aydır yaptıgım hareketler

    Dumbell bench press 15x3
    Dumbell flyes 15x3
    Dumbell bench press close 15x3
    Dumbell pullover(yeni başladım buna) 10x2

    resimler mevcut.. Ve bir şey daha ekliycem meme ucum biraz büyük sanki hani ucu yumuşak ve geniş lütfen yardımcı olun gerektigi kdar çalışırım yeterki işe yarıycagını bileyim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • pdnd5.jpg
      pdnd5.jpg
      Dosya Boyutu:
      78,1 KB
      Görüntüleme:
      32
    • pdnlw.jpg
      pdnlw.jpg
      Dosya Boyutu:
      43,8 KB
      Görüntüleme:
      29
  2. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    evde duzenlı calısmak ıstıyorsan ınsanity (yag yakımı), p90x (yag yakımı ve kas yapma), focust25 (yag yakımı), body beast (kas yapımı) gibi programları yapabılırsın.
     
    atarm bunu beğendi.
  3. enes58
    Offline

    enes58 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    ben bunların cd sine ulaşamıyorum netimde kotalı zaten indirme linkleride yok elimde malesef bu fotolar 1 ay öncesine ait şuan yine daha iyi durumdayım ama dedigim gbi gögüslerin ucu cok yumuşak

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:38 ----------

    Beyler ilk yükledigim foto 1 ay öncesiydi bu da 1 ay sonrası sizce gelişme var mı devam etmeli miyim


    http://m1308.hizliresim.com/1d/4/r3qg6.jpg
     
  4. srrcan
    Offline

    srrcan Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ağırlığı arttırman lazım. Mesela 5kg ile 15 tekrar yapacağına 10kg ile 6 veya 8 tekrar 3 set yapman daha verimli olur. Hareketleri yaparken nizami yapmaya çalış dumbbell'leri birbirine çakıştırma. Hareketleri de hergün yapma 1 gün yap 1 gün dinlen. Son olarak beslenmene dikkat et bol proteinli ve az yağlı beslen.
     
  5. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hiç gelişmemişsin lo :D
     
  6. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Haftada 3 gün , 4 set Regular Push Up yap.
     
  8. enes58
    Offline

    enes58 Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar tüm yorumlara teşekkür ederim dedigim gibi ilk ay sadece yağlanmayı azaltmaya yönelik yani cok tekrar az agırlık yapmaya gayret ettim ve işe yaradı üni acılana kdar yediklerime dikkat etcem ve kardio yu bırakmıycam günde 45 dk yürüyüş ve yediklerime dikkat edicem üni başladıktan sonra zaten salona yazılıp + L carnitine kullanmayı düşünüyorum vücuddan yağı tamamen attıktan sonra da gelişebilirim sanırım :)
    ve bu ragular push up sertleştirir mi gögüs ucunu
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Göğüsün iyi görünüm almasında yardımcı olur , orasının tamamen istediğin sertleşmeyi alması için o yağları vücudunun %8-9 oranlarından aşağıya çekmen gerek.Cardioyla beraber en azından şınav programını götür.
    Buda Regular Push Upsın yapılışı :
    '' Regular Push-Ups - YouTube ''
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    - 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
    - Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/s...er-t13863.html

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş