Evde şınav çekerek göğüs kaslarını geliştirmek ( resimli anlatımlı )

şınav çekerken yukarı kalkışta nefes verilip aşagı inişte nefes alın denılıyor.peki bu nefesı burundan alıp agızdan mı verıyoruz nasıl oluyor farkı var mı ya da ?

 

nefes burundan alınmalıdır zorlanmaya başladığın yerdede nefes vermeye başlıyorsun ağızdanthums:

 

bence de manyak olur şınavı ve dumbbell fly ı süperset yapmak hemen denicem şimdi

 

bilek

kesinlikle katılıyorum. 2 yıl önce bilek ameliyatı geçirdim. şu an benim için avuç içimi yere dayayarak şınav çekmek neredeyse imkansız. o an fark ediyor insan ne kadar ağrı yüklediğini o hareketleduh. bahsettiğin şınav aparatlarıyla ama çok rahat şekilde 3er set şınav çekebiliyorum.

 

benc ile şınav ın aynı olduğuda nereden çıktı şınavda çoğu kişinin asıl amacı estetik göğüsler ve sağlam tricepsler elde etmektir
bench te ise amaç genelde göğüz kasların kuvvetlendirmektir farklı bir amaçla bench yapan birini tanımıyorum
şınav fizik tedavide kamburluğu gidermek için uygulanır

 

Evet gercekten gofsu cok etkilio ve kasio bu konunun guncel olmasi cok onemli bnce

 

En sevdiğim hareket şınav. Vücudu bu kadar değişik şekillerde çalıştıran başka hareket yok. Ben ayaklarım yukarda, 3 kadameli ve eller birleşik çekiyorum tavsiye ederim. Böylece normal şınavınızı sıkılmadan geliştirebilirsiniz.

 

Flexor Hocamın cevabıyla konuya son nokta kondu , valla flexor hocam senden allah razı olsun sayende okadar şey öğrendım ki , her konuda psikolojik , antrenman , beslenme herşeyi sana borçluyum ben keşke senle tanısabılsem...

 

MErhaba arkadaşlar bu göğüs programım;dumble bench press,dumble bench press (close),Pullover ,dumble Fly,1 hafta bu hareketi bir hafta da,Tek Kol değiştirerek şınav,Geniş açı şınav ,Eller yükseltilmiş şınav ,birde pullover hareketini uygulasam 1 hafta işınav 1 hafta ağırlık faydası olurmu Sırtıma 5 kg lık bi ağırlıkta alırım şınavda.Hacim katmak istiyorum göğüslere, Ne dersiniz?,Birde Kaç tane şınav çekmeden başlayım 5 kg ağıorlık alcam sırtıma sürekli tekrarı artan bir set lazım,hacim istiiyorum,teşkkürler

 

programında incline yok mu yeni mi bşladın vgye? bnce progrmnın böle yap bench press dar iç göğüsü çlştrmak istoisan dumbell fly bi de incline bench yapabilirisin göğüslerinde hiç hcim yoksa pull over hmn gçme

 

bazı salonlarda dambılların ağırlık kısımları oynaktır. yani tekerlek gibi dönebilir. o tip dambıl bulursanız deneyin:

2 elinizde 2 dambılla şnav çekin, ama bi farkla, şnav pozisyonunda "dumbell fly" hareketi yaparak. yani beden aşağı indikçe dambıllar yana doğru kayacak, beden yukarı çıkınca ise ortada birleşecek...

ben şnav hareketi diye buna derim. esas süper set budur

 

kış gelsin de bende başlıyım evde şınav çekmeye
şu şınav çekme demirleri var , int.te 15 tl felan onlardan almayı düşünüyorum ...

 

keşke barfikside biri bu kadar detaylı anlatsa...

 

keşke forumda arama yapsan duh duh

 

bende şınavla ilgili bi püf noktası soyleyeyim eğer iç göğsünüzü çalıştırmak için ellerinizi dar tutup şınav çekiyor ve daha fazla göğüse ve daha az triceps e vursun istiyorsanız ellerinizi içe doğru çevirin yani sağ elinizin parmak uçlaru sol tarafı sol elinizin parmak uçları sağ tarafı gösterecek şekilde.
Ayrıca şınav çok etkili bir harekettir ama çok fazla çekmek hacim kazandırmaz ve göğüsle ilgili bir çok hareket var onlar oylesine uydurulmamıştır hepsinin etkisi ayrı hepsi farklı şekilde çalıştırır göğüsü, sadece şına v çekerek yapılmış bir göğüs ve göğüs kafesiyle tüm hareketler kullanılarak yapılmış göğüs ve öğüs kafesinin estetikliği aynı değildir

 

kolları dar açarak göğsün iç kısmını geliştirmek veya kolları geniş açarak dış kısmını geliştirmek nasıl oluyor ya biraz daha açarmısınız? yani göğüslerimiz iç kısmı gelişirse nasıl olur dış kısmı gelişirse nasıl olur? ben ellerim bitişik çekiyorum arka kollar çalışıyor gibime geliyor

 

peki günde kaç set kaç defa yapmalıyız ve haftada ne kadar arttırmalıyız ?

 

askerde hergün çekersin

 

selamun aleykum
bende şınav arka kol omuz cok ıyı gelıstı ama gogus kanat cok cok az gelısıyor neden boyle oluyo sınav barı ıle normal genıs ayaklar ustte eller normal ve ayaklar ustte eller acık sınav cekıyorum sonuna kadar egılıyorum cekerken ama gogus vurmuyor bazı yerlerde soyledıımde sınav barı ıle cekersen goguse daha az vurur daha cok arka kol vs calıstırır dıyorlar dogrumu
bırde sınavda gogusu daha aktıf calısmak ıcın bır teknık varmı?

 

drop şeklinde dinlenme yapmadan çalış mola vermemeye çalış