Evde çalismak icin antremanım - yorumlariniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve cihad27 tarafından 26 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evde çalışabilmek için ağır bir program yazdım düzeltmeleri yorum olarak atabilirsiniz.
    Pazartesi(Göğüs-Biceps-Karın)
    Salı(Triceps-Omuz-Karın)
    Çarşamba OFF
    Perşembe(Kanat-Bacak-Karın)
    Cuma(Göğüs-Biceps-karın)
    Cumartesi (Omuz-Karın-Biceps)
    Pazar OFF

    Ve bölgelerin antremanları
    Göğüs
    Bench Press4x 12 10 8 6
    Dumbell Fly2x 10 8
    Dumbell Bench Press3x 12 10 8
    Pullower3x 10 8 6

    Biceps
    Barbell Curll 4x12 10 8 6
    Hammer Curll 3x 12 10 8
    Concentration Curl3x12 10 8
    Alternate Dumbbell Curl 3x 12 10 8

    Omuz
    Seated Dumbbell Lateral Raise 4x12
    Wide Grip Upright Row 3x12
    Behind The Neck Press 12-10-8-6
    Front Dumbbell Raise 3x12,
    Rear Delt Raise 4x12

    Kanat
    one dumbell rowing 3x10
    Geniş tutuş barfiks 3x 10 10 max
    Dar tutuş barfiks 2x 10 5

    Bacak
    Squat 3x10
    Deadlift 3x10

    Triceps
    Triceps dips 3x10
    Lying Triceps 3x 10 8 6
     
  2. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    cevap yazıcak yokmu ?
     
  3. byfitness
    Offline

    byfitness Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    boy ve kılon kaç birde arkadaşım bu programı yazmıssında buraya bu hareketleri yapacak donanıma sahipmisin evde
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2013
  4. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yaşım 15 kilom 61 bu yazdıklarımda hiçbir makine yok yazdıklarımda olanların hepsini yapabilicek aletim var maksimum 30 kiloya kadar
     
  5. zeynepd.
    Offline

    zeynepd. Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu yazdıklarınızın türkçesi yokmu tek tek google bakmam gerekiyo.tabi bulabilirsem bazısını bulamıyorum dahi
     
  6. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    yasına göre guzel program hazırlamıssın cıdden hepsıde evde uygulanabılecek hareketler gogus gununde alt gogus ıcın dıps te eklesen son harekete ıyı olur basarılar
     
    cihad27 bunu beğendi.
  7. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler şinav ve dipste yapıyorum zaten
     

Sayfayı Paylaş