merhaba arkadaşlar.ekimde başladığım body salonundan 17 kilo vererek ayrıldım.salonda uyguladığım programın hemen hemen aynısı olan(cardio yok malesef) evde çalışma programı hazırladım kendime..yağ yakma esnasında diet yapmadım.sadece öğünlerimi düzene soktum ve ekmek ve tatlı gibi şeyleri azalttım.yaşım 19 kilom 82 boy 184 cm... kendi hazırladığım programla kilomu korumayı planlıyorum ve 4 gündür uyguluyorum(GÜNDE 1 SAAT)
İşte programım...
1.GÜN(MİDE-KARIN)
yarım mekik(4x50)
sehpa mide(4x25)
dumble yan(5 dakika)
normal-düz mekik(4x25)
sırık bel(5 dakika)
2.GÜN(KARIŞIK BÖLGE)
şınav(50)
step(5 dakika)
sırık kalça(5 dakika)
ön kol(4x25)
arka kol(4x25)
omuz dışa açış(4x25)
omuz öne açış(4x25)
yatarak omuz içe açış(4x25)
sırık kalça 3 (5 dakika)
sırık kalça 2 (5 dakika)
yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşükkürler....
Son düzenleme: 3 Şubat 2009