Evde çalışmak istiyorum.Yardım Lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HoLyShiT tarafından 28 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HoLyShiT
    Offline

    HoLyShiT Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.Evde kendi çapımda çalışmak istiyorum.Bir takım yardımlarınıza ihtiyacım olacaktı.

    Yaşım 18.
    1.64 Boy
    65-68 arası kilom var.

    Elimde 2 adet bar 4 x 2.5kg 4 x 1kg ağırlıklar var.

    Kaç kaç takıp çalışmalıyım nasıl bir program uygulamalıyım.Nasıl beslenmeliyim
    Bu sorularımı detaylı şekilde cevaplandırabilirseniz çok memnun olurum:confused:

    Teşekkürler:eek:
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    HoLyShiT bunu beğendi.
  3. HoLyShiT
    Offline

    HoLyShiT Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımınız için teşekkürler

    Şöyle bi sorum olacaktı bide.

    Dumbell bench press yaparken tüm ağırlıkları takmalımıyım acaba:confused:
     
  4. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    setlerini 12 10 8 olacak sekilde ayarla agırlıkları giderek artır en son 8 tekrar yaparken agırlıkları oyle secmelisin ki 9 tekrarı yapamayacak duruma gelmelisin. bunuda deneyerek bulabilirisin ancak. antrenmanda kaldırdıgın kiloları not et ona göre ayarla.
     
    HoLyShiT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş