Evde çalışmak için hazırladığım programım için yorumlarınızı bekliyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CekomastiK tarafından 27 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CekomastiK
    Offline

    CekomastiK Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 20
    Boy 1.80
    Kilo 83

    Diyetle birlikte aşağıdaki programı uygulamayı düşünüyorum. Başlangıç için amaç yağ yakıp hafif kaslı fit bir vücuda sahip olmak.

    Programda 2 gün antrenman, 1 gün cardio, 2 gün antrenman 2 gün cardio şeklinde haftayı tamamlamayı düşünüyorum. İlk 1 ay bu programı uygulayıp sonra duruma göre karar vericem. Setleri de 3x10 şeklinde yapmayı düşünüyorum. Yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.

    [​IMG]
     
  2. CekomastiK
    Offline

    CekomastiK Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yok mu yorumu olan ?
     
  3. legenDary
    Offline

    legenDary Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Afyonkarahisar
    Bence bir kardiyoyu çıkartıp yerine dinlenme koy.Her gün çalışmak faydadan çok zarar getirir
     
  4. CekomastiK
    Offline

    CekomastiK Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cumartesi pazar 30 dakikalık cardiolar yapıcam. Çok ağır bir program olmuycak aslında. Cumartesi günü hafta tatilim zaten, tüm gün dinlenirim cardio dışında.
     
  5. CekomastiK
    Offline

    CekomastiK Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yok mu başka yorumu önerisi olan, neredesiniz üstadlar :)
     
  6. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    sırta barfisk koy daha iyi olur sadece barfiskle sırtı halledenler var :D
     
  7. cihad27
    Offline

    cihad27 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    lucesgo zaten arkadaş chin up=barfiks koymuş.Bence programın başlangıç için uygun cardioya fazla yüklenme beslenmen çok önemli.
     
  8. CekomastiK
    Offline

    CekomastiK Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kasık fıtığı başlangıcı olduğu için, sadece chin up koydum programa. Beslenme programım şuanda hazırlanıyor. Çok dikkat edicem. Cardioya aşırı yüklenmiycem fakat şöyle bi 73-74kg'lara düşersem iyi olucak sanırım.
     

Sayfayı Paylaş