Evde çalışma.Yeniden başladım

İyi günler 2 kadar yıl önce bodye başlamıştım.Fakat öss filan derken 1 ay bile sürmedi body serüvenim.15 tatille birlikte tekrar başlamak istedim yaza kadar fit bir vucut amacım.
İşte ölçülerim.
biceps 28
bacak 45
bel 80
göğüs 90
omuz 116
boy 182
kilo 64

Evde çalışmak istiyorum.Dumbell setim var halter demirim yok.Bu yüzden bench press gibi hareketleri dumbellla yapmak zorundayım.
Nasıl bir beslenme şekli,nasıl bir program tavsiye edersiniz?
Ve supplement olarak ne önerirsiniz ve ne zaman başlamalıyım supplementlere?
Teşekkür ederim şimdiden

 

https://www.bodyforumtr.com/evde_vucut_gelistirme/evde-dumbell-ile-calisma-programi-a164.html

bu programi uygula beslenme konusundada protein agirlikli beslenmen lazim. supplement olarak simdilik birsey istemez ama sehirdisinda ogrenciyim yemekhaneden falan yemek durumundayim beslenmem zayif diyorsan protein tozu kullanabilirisin.

 

öncelikle aramıza hoşgeldin..çalışma programı olarak flexorun programını kullanabilirsin beslenme olarakda forumda aratırsan birçok konu çıkacaktır karşına evde çalışma için pek ağırlığın olmadıgını düşnüyorum ve supplement için erken diyorum vücuduna aldığın supplementleri yakman lazım yoksa wcyi zengin edersin anlatabilmişimidir umarım yaza kadar inş. fit bi vücuda sahip olursun başarılar