Evde çalışma sonuçları ve göğüs ile ilgili problem

Adım tolga
yaş:18
yaklaşık 1 aydır düzenli şekilde evde kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum. çeşitli şınavlar ve barfiks türlerini uyguluyorum. karın için ise 8 min abs level 2 - 3 yapıyorum.
sorunum göğüs ile ilgili. göğüste gelişme oldu ancak dış göğüste oldu. iç göğüste gelişme çok olmadı özeliikle iç üst kısımlarda.
Bildiğiniz iç göğüse vurucak şınav yada herhangi bir vücut ağırlığıyla çalışılabilecek bir hareket var mı ?
Birde son olarak p90x ile başladım bu işe cidden çok zorluyor ama sonuçları güzel fotoğraf koyucam.

 

Elmas şınav !

 

çok sağol ama elmas şınav çekerken bileklerim çok ağrıyor ve daha çok tricepse vuruyor bende

 

kollarda gelişme var baya p90x e ne zaman başladın ?

 

yaklaşık 1 ay oldu hatta 3 hafta yani ne kadar p90x e güvenmeyenler olsada sonuç bu programda yağ yakımı ilk amaç ikinci amaç sertleştirme üçüncü şişirme

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:03 ----------

peki ben bu göğüs ortasını nasıl doldurabilirim kendi ağırlığımla

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:10 ----------

peki ben bu orta kısmı nasıl doldurucam kendi ağırlığım ile yapılacak bir hareketle

 

bende haftaya başlıyom kardeş hayırlısı senin kollar harbi baya gelişmiş göğüs içinde bana göre p90x göğsünü düzeltir izlediğim videolara bakarak söylüyorum

 

göğüsteki sorunu çözemedim yada bana öyle geliyor hayırlı olsun bu arada

 

şimdi hocam p90x de yağ yakımı var dediğiniz gibide göğüslerde şekle girdi sorun şu bir ay içinde diğer videolarda daha iyi göğüs olduğu gözüküyor. Bunu biraz araştırdım ve p90x de ki tek sorun göğüsün orta kısmını çalıştıramamasıymış. Ve teşekkür ederim ilgin için

 

Elmas şınav temel kas grubu olarak tricepse vuruyor yan kas olarak göğüs.
5 Killer Workout Routines - Bar Brothers - YouTube bu linkte gerçekten yorucu bir göğüs antremanı var zaten videodada Big Chest Workout Routine olarak geçiyor , 01:52 den başla 02:47 ye kadar sürüyor.her hareketi en az 4 set en fazla 8 set yapıcaksın.Farklı antreman stilleriyle göğüs kaslarını zorlarsan verim alabilirsin diye düşünüyorum.

 

evet haklısın çok teşekkür ederim birde ben karın kası için 8 min abs level 2 yapıyorum bazende 3 ama pek bir verim alamadım açıkcası karın için bir tavsiyeniz var mı ?

 

P90x abb_ripper 17 dklık olan bence pek verimli bir antreman haftada onu 2 kez uygulayıp , yanı sıra o hafta içinde 3. bir gün olarak kendiniz bir program oluşuturup 3 günlük karın çalışması ile giderseniz belki daha olumlu verim alabilirsiniz.

 

p90x in karın programı çok zorluyordu başta daha sonra ağrı hissetmemeye başladım. O yüzden programı değiştirdim şuan aynı şekilde yine ağrı hissetmiyorum . Tekrar o zman p90x e döneyim

 

ağrı hissetmicen zaten ama yanmada hissetmiyorsan o zaman sen hareketleri yapamıyosun çünkü o hareketleri bende yaptım ve yanma hissetmiyorsan sorun bence sende

 

şimdi yapıyorum yanma başlarda çoktu son günlerde çok az olmaya başladı

 

boy ve kg kaçtı senin?

 

boy 1.76 kardeşim kilo 72
eskiden boy aynı 81 kilo idim )

 

Tm teşekkürler iyi çalışmalar

 

teşekkürler var mı değişim bir ay için iyimi sizce

 

Dostum 1 ayda başka adam olmuşsun resmen iyi mi diye soruyorsun