Evde çalışma sonuçları ve göğüs ile ilgili problem

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sopcast91 tarafından 31 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    Adım tolga
    yaş:18
    yaklaşık 1 aydır düzenli şekilde evde kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum. çeşitli şınavlar ve barfiks türlerini uyguluyorum. karın için ise 8 min abs level 2 - 3 yapıyorum.
    sorunum göğüs ile ilgili. göğüste gelişme oldu ancak dış göğüste oldu. iç göğüste gelişme çok olmadı özeliikle iç üst kısımlarda.
    Bildiğiniz iç göğüse vurucak şınav yada herhangi bir vücut ağırlığıyla çalışılabilecek bir hareket var mı ?
    Birde son olarak p90x ile başladım bu işe cidden çok zorluyor ama sonuçları güzel fotoğraf koyucam.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 31 Temmuz 2013
  2. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Elmas şınav !
     
  3. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    çok sağol ama elmas şınav çekerken bileklerim çok ağrıyor ve daha çok tricepse vuruyor bende :D
     
  4. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kollarda gelişme var baya p90x e ne zaman başladın ?
     
  5. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    yaklaşık 1 ay oldu hatta 3 hafta :D yani ne kadar p90x e güvenmeyenler olsada sonuç bu :) programda yağ yakımı ilk amaç ikinci amaç sertleştirme üçüncü şişirme :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:03 ----------

    peki ben bu göğüs ortasını nasıl doldurabilirim kendi ağırlığımla :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:10 ----------

    peki ben bu orta kısmı nasıl doldurucam :( kendi ağırlığım ile yapılacak bir hareketle
     
  6. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bende haftaya başlıyom kardeş hayırlısı senin kollar harbi baya gelişmiş :D göğüs içinde bana göre p90x göğsünü düzeltir izlediğim videolara bakarak söylüyorum
     
  7. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    göğüsteki sorunu çözemedim yada bana öyle geliyor :D hayırlı olsun bu arada :)
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ne sorunu sayın sopcast?spora yeni başlamışsınız,p90x yağ yakımında çok etkili ve etkisini şuan da görüyoruz,göğüsler şekillenmeye başlamış hepsi bu göğüslerinizle ilgili.göğüs hacim aldıkça orta ve üst göğüs de dolacaktır sadece inc-dec şınavlara önem verin,diamond push up'ı yaparken de eller göğsünüz hizasında olsun,daha aşağıda olursa ön omza,daha yukarıda olursa da trisepslere çok vurur,ayrıca da elleri biraz çapraz pozisyona getirin ve karşıya bakın.
     
  9. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    şimdi hocam p90x de yağ yakımı var dediğiniz gibide göğüslerde şekle girdi sorun şu bir ay içinde diğer videolarda daha iyi göğüs olduğu gözüküyor. Bunu biraz araştırdım ve p90x de ki tek sorun göğüsün orta kısmını çalıştıramamasıymış. Ve teşekkür ederim ilgin için :)
     
  10. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Elmas şınav temel kas grubu olarak tricepse vuruyor yan kas olarak göğüs.
    5 Killer Workout Routines - Bar Brothers - YouTube bu linkte gerçekten yorucu bir göğüs antremanı var zaten videodada Big Chest Workout Routine olarak geçiyor , 01:52 den başla 02:47 ye kadar sürüyor.her hareketi en az 4 set en fazla 8 set yapıcaksın.Farklı antreman stilleriyle göğüs kaslarını zorlarsan verim alabilirsin diye düşünüyorum.
     
  11. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    evet haklısın çok teşekkür ederim birde ben karın kası için 8 min abs level 2 yapıyorum bazende 3 ama pek bir verim alamadım açıkcası :( karın için bir tavsiyeniz var mı ?
     
  12. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    P90x abb_ripper 17 dklık olan bence pek verimli bir antreman haftada onu 2 kez uygulayıp , yanı sıra o hafta içinde 3. bir gün olarak kendiniz bir program oluşuturup 3 günlük karın çalışması ile giderseniz belki daha olumlu verim alabilirsiniz.
     
  13. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    p90x in karın programı çok zorluyordu başta daha sonra ağrı hissetmemeye başladım. O yüzden programı değiştirdim şuan aynı şekilde yine ağrı hissetmiyorum . Tekrar o zman p90x e döneyim :)
     
  14. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ağrı hissetmicen zaten ama yanmada hissetmiyorsan o zaman sen hareketleri yapamıyosun çünkü o hareketleri bende yaptım ve yanma hissetmiyorsan sorun bence sende :D
     
  15. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    şimdi yapıyorum yanma başlarda çoktu son günlerde çok az olmaya başladı
     
  16. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir

    boy ve kg kaçtı senin?
     
  17. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    boy 1.76 kardeşim kilo 72
    eskiden boy aynı 81 kilo idim :))
     
  18. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    Tm teşekkürler iyi çalışmalar :)
     
  19. sopcast91
    Offline

    sopcast91 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Tolga
    Yer:
    Ankara
    teşekkürler :) var mı değişim bir ay için iyimi sizce
     
  20. simple
    Offline

    simple Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum 1 ayda başka adam olmuşsun resmen iyi mi diye soruyorsun:)
     

Sayfayı Paylaş