evde çalışma programına yardım...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve yenilmezceko tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yenilmezceko
    Online

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    abilerim yaş 16 boy 1.78 liko 53 55 arası ...
    forumdan edindiğim bilgiler konusunda kendime böyle bir ev programı hazırladım daha önce bu sporla uraşmadım size sorucağım soru bu program benim kiloma göre uygunmudur eksiklerim fazlalarım varsa yada hatalrım varsa sölerseniz sevinirim.bide kilo almam için ne önerirsiniz kilom boyuma göre çok az aslında yemek konusunda çok yerim ama kilo alamaıyorum afedersiniz ama bazen kilo almak için kusana kadar yiyorum ama artış yok şimdiden vericeğiniz cevaplar için teşekkür ederim.

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press = Yana kırık açıp yukarı kaldırma
    Dumbbell Flyes =Tamamen yana açıp yukarı kaldırma
    Dumbbell Bench Press (Dar) =Düz göğse çekip yukarı kaldırma
    Dumbbell Pullove =dumbellı topundan tutup başının arkasında boşluğa bırakıp kaldırma
    KOL

    Dumbbell Curls =sandalyede normal 90 derece düz aşğı indirp kldrm
    Hammer Curls =Dik tutarak üstteki gibi
    Dumbbell Preacher Curls=Koltuk altını sandalyeye koyarak 90derece

    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

    OMUZ

    Neck Dumbell Press oturarak kırık kolla yukarı kaldırma
    Latarel eğilerek kolları yana açıp birleştirme
    Arnold Press oturarak göğse çekip düz yukarı kaldırma
    Dumbbell Lateral Raises düz yana açıp yana sarkıtma

    ARKA KOL

    Lying Dumbbell Extensions yatarak düz yukarı çekip kafaya kaldırma
    Dumbbell French klasik tek kol
    Dumbbell One Kickbacks eğilerel geriye çekip bacak hizasında getirme

    Karın =Mekik . yatarak bacakları indirip kaldırma(alt karın)
    Yatarak bacaklar dik sadece elle kafa kaldırma (üst orta)
    Elle ayakları havada birleştirme yatarak (orta )




    program budur abilerim 3.gün dinlenme olarak yaptım
    sürekli böle tekrar edicek
    bide barfiksi bu bölümün neresine koyabiliriz zayıf olduğumu göz önünde bulundurursanız sevinirim..
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm :Üye Fotoları

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    yenilmezceko bunu beğendi.
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    şimdi sen her bölge için en fazla 3 hareket gir 4 girme . hareketler iyi güzel barfiks kol antremanlarıyla aynı güne getirme yoksa yorarsın diğer günler etkisi az olur .
     
    yenilmezceko bunu beğendi.
  4. yenilmezceko
    Online

    yenilmezceko Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    teşekkür ederim bide kilom zayıf olduğu için kas oluşumu olurmu yada şöyle sorayım kas çalıştığım için kilom artarmı
     

Sayfayı Paylaş