Bu sporda en önemli faktör sabır, ben 14 yaşımdan itibaren düzensiz şekilde bu sporu yapıyorum; yoksa genetik kötü, oblik sorunu var vs. (2-3 hafta sonra ömrümde ilk defa 2 ay düzenli çalışmış olacağım ) ayrıca yüksek ağırlık az tekrar hacim, düşük ağırlık çok tekrar ise definisyon yani kasları daha da belirginleştirmek için etkilidir.
1-) Bench press'te kaldırdığınız ağırlıktan çok hareketi doğru formda yapmak daha önemli ve kollar amaç değil araç olmalı, bir de evde yalnız çalıştığınızdan partner olmaması da ayrı bir sıkıntı.
2-) Genelde yeni başlayanlara 3x8 tavsiye edilir, eğer ağırlığa alıştıysanız set sayısını ya da kiloyu arttırabilirsiniz
3-)Ben de tam mekikten ziyade yarım mekik çekiyorum, tavsiye ederim, plank turevleri ve alt mideyi çalıştırmayı da ihmal etmeyin
Aslında sorularınızın ayrıntılı cevapları 'en çok sorulan sorular ve cevapları' bölümünde https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html ,
Antrenmanla İlgili en çok sorulan sorular ve cevapları https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
başarılar
Son düzenleyen: Moderatör: 24 Ekim 2012