Evde çalışma programım hakkında.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve G O M J tarafından 16 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. G O M J
    Offline

    G O M J Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1.83 boy kilo 58 kg. 1 yıl önce 3 ay kadar spora gittim şimdi evde çalışmaya karar verdim yani altyapı birazcık var. Flexor hocanın yazdığı programı evde uyguluyorum. Tüm hareketleri 3x8 yapıyorum. Bacak ve sırtı birleştirerek aynı güne koydum. 3 gün farklı bölgeleri çalışıp 4.gün dinlenme koydum. Program hakkında forumdaşlardan yorum alabilirsem sevinirim.
    Ayrıca 4.Gün yani bugün acaba göğüs+kol çalışmamda sakınca var mı? bacak ve sırt ağrıyor ama spor yapasım var ve motivasyonum çok yerinde.
    1.GÜN GÖĞÜS+ ÖN KOL (link)
    • Dumbbell Bench Press
    • Dumbbell Flyes
    • Dumbbell Bench Press (Close)
    • Dumbbell Pullover
    • Dumbbell Curls
    • Hammer Curls
    • Dumbbell Preacher Curls
    2.GÜN OMUZ+ARKA KOL (link)
    • Neck Dumbell Press
    • Latarel
    • Arnold Press
    • Dumbbell Lateral Raises
    • Lying Dumbbell Extensions
    • Dumbbell French
    • Dumbbell One Kickbacks
    3.GÜN SIRT+BACAK (sırt & bacak)
    • Dumbell squats (Genel)
    • Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    • Dumbell lunges (Ön)
    • Stiff Legged deadlifts (Arka)
    • Calf (Bilek)
    • CHIN-UP (BACK)
    • CHIN-UP (FRONT)
    • CHIN-UP (CLOSE)
    • ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    4.GÜN DİNLENME
     

Sayfayı Paylaş