Evde çalışma programı

Herkese merhaba , yaklaşık 1 senedir kendi halimde vücut yapmaya çalışıyorum ancak çok dengesiz ve bilinçsiz bir şekilde yapıyorum artık bilen birilerinden bir şeyler öğrenerek düzgün , düzenli spor yapmaya başlayacağım.
Sorularıma gelince;
Çalışmaların aralığı ne kadar olmalı yani örneğin ön kol çalıştıktan sonra kaç gün geçmesi , dinlenmesi gerek?
Bana haftalık çalışma programı önerebilir misiniz? Daha çok kollarımı ve omuzlarımı geliştirmek istiyorum.
İşin özü bu acemiye bir program önerebilir misiniz ayrıca yararlı olabilecek öğütleriniz varsa lütfen. Azimliyimdir bıkmadan , usanmadan devam edebilirim. Bügünden başlamayı istiyorum.

Boy : 1,89
Kilo: 86
Yaş : 22
Şimdiden teşekkürler.
Ayrıca bazı incelediğim haftalık programlarda ön kolu sadece haftada 1 gün çalıştırıyor acaba bu normal mi?

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
- Konu forum kurallarına aykırıdır
- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
- Kaynak belirtilmemiştir.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html linki işinizi görecektir.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi