Evde çalışma programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sbotan tarafından 22 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sbotan
    Offline

    sbotan Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Derslerimin yoğunluğundan dolayı spor salonuna gidemiyorum. Forumda evde çalışma programı verilmiş ama benim evimde ek olarak ağırlık sehpası var. Kelebek, bench press ve arm curll yapabiliyorum. Lat pull da var ama fazla ses yaptığından ve apartmanda oturduğumdan dolayı onu kullanmamayı tercih ediyorum. Ayrıca elimde Z bar da mevcut.

    Daha önce forumda verilen dumbbella evde çalışma programının göğüs, kol ve omuz bölümlerini bir buçuk aydır yapmaktayım. Boyum 1.82, kilom 62. Asıl amacım hacim ve omuzlarımı genişletmek. Elimdekiler doğrultusunda nasıl bir program önerirsiniz?

    Şimdiden teşekkürler.

    Edit: Sıkça sorulan soruları ve "iri omuz başları için püf noktalar" bölümünü okudum. Forumda arama da yaptım ihtiyacıma uygun bir şey bulamadım.
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2008
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    okuduğunuz konularda yapılması gereken hareketler var dı zaten..onları okuduğunuza göre dumbbell ve bar ile program belirleyebilirsiniz omuz için..
    tam olarak sıkıntı nedir anlayamadım?
     
  3. sbotan
    Offline

    sbotan Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam o konulara ek olarak elimdekilerle yapabileceğim fazladan hareket var mı? Onun dışında o program geliştirilebilir mi?
     
  4. sbotan
    Offline

    sbotan Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yok mu yardımcı olabilecek?
     
  5. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Elinde nelerin olduğunu anlayamadım. Dumbell haricinde barbell, Zbar bir de sehban mı var? Zaten sehpa olmalıydı. Başka aletin var mı yoksa elindekiler sadece bunlar mı?
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    saydam bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş