Evde çalışarak böyle olunur mu?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve ipkkr tarafından 31 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Daha güzel anlaşılsın diye aynı pozu vermeye çalıştım :)
    Benim vücudum şöyle
    IMG_6356[1].jpg
    olmak istediğim ise şöyle
    IMG_6355.PNG

    Evde spor yaparak böyle olabilir miyim? Olabilirsem hangi hareketleri yapmalıyım? Ya da bunu sağlayabilecek bir dvd ya da video vs var mı?
     
  2. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Konuyu açtığınız bölümde bu sorunuzun yanıtı var en üstteki konu galiba , bir bakın kafanıza takılan yerleri buradan veya baktığınız konudan sorabilirsiniz.


    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Evet konuyu gördüm. Orada daha çok bacak ve kalça üzerinde durulmuş. bacak ve kalça da çalışmam lazım tabii ki ama ben tüm vücut çalışıp karın ve bel kısmına ağırlık vermeliyim diye düşünüyorum. iki fotoğrafı karşılaştırınca en büyük fark karın bölgesinde çünkü. omuzlarda da fark var.
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel diyetle hallolacak. Yani mümkün.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet iki fotoğrafı karşılaştırınca en büyük fark karın bölgesinde, lakin alttaki fotoğraf üsttekinden daha estetik değil. Affınıza sığınarak, sahip olduğunuz 5 gr yağı yakmak yerine, kas kütlenizi arttırmanız daha yerinde olur diye düşünüyorum. Yoksa üstadın dediği gibi diyetle mümkün.
     
  6. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonuna gitmeye neden korkuuorsunuz yani afedersiniz yiceklermi sizi orda herkez kendi vucuduyla mesgul kimse kimseyi takmiyor zaten :) hani cok maaliyetli bi sey de degil.
     
  7. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    incelmeye mi çalışıyorsunuz?
    kulakları çınlasın, @doxux hocamın nerde o yüzde 35 lik paylaşımı :)
     
    aslangur, Created By Loss ve doxux bunu beğendi.
  8. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    yok incelmeye çalışmıyorum. kilo vermek de istemiyorum ki zaten 47 kiloyum. ben aynen bu ölçüde kalıp sadece yağlarımdan kurtulmak ya da yağlarımı kasa çevirmek ve vücudumun sıkı olmasını istiyorum. çünkü karın bölgem ve bacaklarım çok yağlı. ölçüm yaptırmıştım bi keresinde. kas kütlem olması gerekenin çok altındaydı.
    spor salonuna gidecek hiç vaktim yok okul yüzünden. öğrenci olduğum için param da yok. o sebeple evde yapabilir miyim diye sordum.
     
    ottomanizm bunu beğendi.
  9. gazo0202
    Offline

    gazo0202 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapabilirsin aynı zamanda dışarı çıkıp koşu yürüyüş de yapabilirsin.
     
  10. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    önerebileceğiniz bir dvd ya da video gibi bi şey var mı düzenli olarak uygulayayım. mesela pilates yararlı olur mu yoksa başka bir şey mi yapmalıyım? kimin videolarını izlemeliyim?
     
  11. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Px90 miydi P90x miydi ole cok guzel bi program var ama bazilari asiri zor dvd olarak bulabilirsin.
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bodyrock.tv diye bir kanal var Youtube'da. Ona bakabilirsin.
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  13. frodobagins000
    Offline

    frodobagins000 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Diyet ve hafif agirlik + kardiyo= başarı

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Kontrol35 bunu beğendi.
  14. WhoSGoingTOSaveWORLD
    Offline

    WhoSGoingTOSaveWORLD Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2014
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam olarak aynısı olamaz ,fotoğraftaki sporcu geniş omuzlu nazaran ince belli büyük ihtimalle kuzey avrupalı bir bayan.Vücut anatomisi herkes de farklı , fakat sıkı çalışma ve disiplinli bir diyet ile olduğunuzdan daha iyi hale gelmeniz işten bile değil.
     
  15. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    iphoneda nike training club diye bir uygulama var. oradan 4 haftalık sıkılaşma programı oluşturdum. haftada 3 gün tüm vücut çalışıyorum. hafif dumbbell veya medicine ball kullanılıyor. bu 3 günün içinde dynamic yoga da var. güzel mi sizce?
     
  16. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    karın için abripper x öneririm . biraz kardiyoyla alttaki vücuda ulaşabilirsin . bu arada yağlar kasa dönüşmez :)
     
  17. ipkkr
    Offline

    ipkkr Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    yağların yerini kasların almasından bahsetmiştim.
     
  18. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Programin egzersiz icerigini bilmiyorum ancak full body olmasi avantajiniza, agirlik calismaktan korkmayin ve kendinize gore agir calisin, o resimdeki amaciniza ulasmanizin %30u antrenman ise %70i beslenmeniz olacaktir bu nedenle sadece egzersize yogunlasip daha onemli olani atlamayin...

    Sic Semper Tyrannis
     
  19. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlarımı kasa çevirmek dedin ya ordan öyle anlamışım k.bakma . dediğim gibi karın kası için abripperx öneriyorum gerçekten etkili bi programdır. ama bi yandan da kardiyo yapmalısın o görüntüyü yakalamak için
     
  20. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.289
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Clean diet + evde agirlik calismasi ve hafta 2-3 kisa ama yuksek tempolu cardio (fasted).

    Disiplinli olunursa cok zor degil.
     

Sayfayı Paylaş