evde çalışıyorum sizce spor ve beslenme durumum iyi mi bakarsanız çok sevinirim....

evet arkadaşlar öncelikle boyum 1.73 kilom 70 yaşım 20 ben bu sporla evde kendimce ilgileniyorum salona gitmek istiyorum ama oturduğum yer şehir merkezine uzak olduğu ve yaşadığım ilçedede spor salonu olmadığı için evde ilgileniyorum ara ara çalışıp kimi dönem bırakıyordum ama son zamanlarda iyice düzenli olarak çalışıyorum zamanındada baya çalışmıştım kollarım sıktığım zaman 33-34cm civarında size sorum çalışma şeklim ve beslenmemle biraz daha kas kütlemi arttırabilirmiyim
öncelikle çalışma programımı yazıyorum 2 günde bir çalışıyorum ve 2 set şınav ve 2 set mekik çekiyorum tekrarları o an yapabildiğim kadar çok aşırı zorlamadan yapıyorum sonra yere uzanıp ayaklarımı karnıma çekiyorum karın kaslarım için ve sonrada 12 kglik dumbılımla 2 şer set kollarıma çalışıyorum
besleme olarak spor yaptığım günlerde sabahları 3-4 yumurta ile kahvaltı yapıyorum yanında tabi peynir falan öğlenleri pilav yiyorum koca bitabak geç uyandığım için öğle yemeklerim akşam yemeği yerine geçiyo sonra sporumu yapıyorum ve spordan sonrada yaklaşık 250gr tavuk göğsü ve yoğurdu karıştırarak yiyorum
spor ve beslenmem bu şekilde bu şekilde biraz daha ireleşerek daha ideal bi vücuda sahip olabilirmiyim hani öyle kocaman bi adam olmak istemiyorum hacimli kollarım ve düzgün göğüs ve karın kaslarım olsun istiyorum şimdiden tavsiyede bulunanlara teşekkürler ederim

 

cevap veren yokmu bi yardımcı olun sevaptır arkdaşalar

 

Yeterli ağırlığın varsa istediğin ölçülere gelebilirsin

 

eyvallah yani beslenme spor iyi diyosun bunu duyduğum iyi oldu daha fazla önerileri olacak arkdaşların tavsiyelerinide bekliyorum

 

Beslenme derken "beslenmemek" olarak algılandıysa ondan bahsetmedim. Demek istediğim evde çalışmalarda en büyük sorun yeterli ağırlığın ve bazı gerekli şeylerin ( sehpa vs) mevcut olmamasıdır. Günlük beslenme programı evde yapılır zaten. Fakat zamanla ağırlıklar yetersiz gelmemeli. Ben bu konuda yorum yaptım beslenme tabiki olucak bu işin %50si.

 

cacik sana önerim yazdıklarına göre proteine asılmışsın iyi güzel çabuk gelişirsin ama karbonhidrat ve antrenmandan sonra şekeri unutma!!!

 

saol dikkate alıcam şekeri bilmiyodum antremandan sonra şekerin önemi nedir ??

 

antrenmanda sonra kaslardaki glikojen miktarı boşalmış olur ayrıca büyümeyi sağlayan insülin hormonunuda antrenmanda hemen sonra salgılayabilmek gerekir onun için basit şeker alman gerek buda meyve suyu ufak bir çikolata gibi

 

Evde bence güzel,gerek ağırlıklar olsun,gerek beslenmen.Ama sana bir kaç önerim var:

.Uykunuzu düzene sokun.Gece geç yatıp sabah geç uyanırsanız pek verim alamazsınız o gün yaptığınız antremandan.
.Beslenmenize sütü de dahil edin.Süt,kemikler için olsun,kas yapmak için olsun ideal bir kaynaktır. ( 1 Litre sütte 30 gr protein bulunur, 1200 ml kalsiyum bulunur.)
.Çok araştırın.Bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz.

Başarılar..

 

büyümeyi sağlayan hormonun testosteron olduğunu sanıyordum...

 

çok saol valla eskiden bilinçsizce yapardım bu işi ama son zamanlarda baya arştırıyorum işte yaptıklarımın doğru olup olmadığı öğrenmek için size başvurayım dedim araştırıp edindiğim bilgiere göre yaptıklarım bunlar süt yerine yoğurt yiyorum baştada yazdığım gibi.. sütü içmeyi pek sevmiyorum protein miktarının oldukça fazla olduğunu biliyorum ama onun yerine yoğurt yemeye çalışıyorum bundan sonra uykumuda düzene sokayım bari bunuda şimdi öğrendim çok tşşkrler

 

ya arkadaşlar bende fazla bilmiyorum bu işi doğrusu neyse onu yapayım şeker işe yarıyosa alayım ama yaramıcaksa boşa yemiyelim çikolata falan göbek yapmasın sonra....

 

antrenmandan sonra basit şeker almalısın ancak bu büyüme hormonu salgılaması için değil, boşalan glikojen depolarını doldurmak içindir...

 

aycan forumu brz araştırısan antrenmandan sonra insülin hormonunun kas gelişmesini etkileyen bir faktörü olduğunu görürsün

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-ve-antreman-t10465.html buyur linkide burda içinde bir link daha var bulabilirsin

 

mert formun neresinde yazıyor insülin büyüme hormonudur diye?

antrenmandan sonra basit şeker alırız, kaslardaki boşalan glikojen depolarını tamamlamak için...

büyüme hormonu "testosteron"dur...

benim msjımda "insülin'in kas gelişimine faydası yoktur" mu yazıyor?

yanlış bilgi veriyorsunuz düzeltiyoruz, biz suçlu oluyoruz...

al asıl sen bu linkten öğren büyüme hormonu salgısı nasıl artırılıyormuş...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/testesteronu-do-al-yollardan-art-t4221.html

 

tamam arkdaşlar tartışmaya gerek yok bundan sonra bide meyve yerim spordan sonra olur heralde meyve şekeri işe yarar.... hepinize tşşkrler bu tür başka küçük detaylar varsa öğrenmek isterim ......