Evde çalışıyorum,programa ihtiyacım var

İlk olarak sitenizi 1 senedir düzenli olarak takip ediyorum.Çok yararlı bir site.Bunu söylemek zorundayım.

Yöneticilerden özür diliyorum buna benzer konu açıldıys****i açılmıştır.Yine de lütfen duyarlı olup cevap yazarsanız sevinirim..


Gerekli bilgiler ;

YAŞ : 22
KİLO : 67.5 kg
BOY : 181 cm
BEL : 83 cm
KOL : 28 cm
YAĞ ORANI : %17


Fotoğraflarım ;

----------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------------------------



Maddi sorunlarım olduğu için evde çalışıyorum.


Elimde bulunan ekipmanlar :
- 2 adet ayarlanabilir dumble
- Barbell
- Wrist Roller



İstediğim vücut ;


1-Hocalarımdan rica ediyorum bana bi çalışma programı yazmalarını..


2-Elimdeki aletlerle istediğim vücuda kaç ayda kavuşurum ? (optimum olarak)

3-Günde 3 öğün yemeği hiç aksatmıyorum.Araöğünlerde meyve,meyve suyu,çerez,gofret tarzı ürünler tüketiyorum.Sizce nasıl bir yemek programım olmalı ?



İlgili olup cevap yazacak olanlara şimdiden teşekkürlerimi sunarım..





---------- Post added at 23:32 ---------- Previous post was at 22:24 ----------

Yöneticilerden rica ediyorum,konu başlığının "Evde çalışıyorum,programa ihtiyacım var(Fotoğraf içerde)" şeklinde değişmesini.

 

2 gün sonra(Pazartesi) tam olarak spora başlıyorum.Hocalarımdan program yazmalarını beklemekteyim.İnşallah düzgün ve yararlı bir cevap gelir.

Kolay gelsin.

 

program deilde arkadaş 67 kilo ya da 1.81 boydan emin misin? bana sende göbek var gibi geldi bence ona bi çare bul daha sonra 4-5 aylık çalışma ile o hale gelebilirsin. ama uykudan, içeçeceğe ve yemeğe her şeyi değiştirmen lazım... yararı olursa google a Kıvanç Tatlıtuğ bu hale nasıl geldi yaz bi araştır.. tony ve karen hill diye birileri bu işi iyi yapıyor. bakınız Kuzey ve survivor ünlülerdeki nihat ... kolay gelsin...

 

Elbette eminim.

Neden sence kaç kilo-boy gösteriyorum ?

Bu arada 1 sene öncesinde 3 aylık salon geçmişim var.3 aydan sonra vücudumu toparlamıştım.Göbek yoktu.Bıraktıktan sonra ve sporu hiç yapmayınca böyle oldu.


Bu arada uzun bar almalımıyım evde çalışmak için yoksa sadece 2 çift dumble yeter mi ağır antremanlara ?