Evde çalışıyorum,programa ihtiyacım var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve The Manager tarafından 27 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. The Manager
    Offline

    The Manager Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak sitenizi 1 senedir düzenli olarak takip ediyorum.Çok yararlı bir site.Bunu söylemek zorundayım.

    Yöneticilerden özür diliyorum buna benzer konu açıldıys****i açılmıştır.Yine de lütfen duyarlı olup cevap yazarsanız sevinirim..


    Gerekli bilgiler ;

    YAŞ : 22
    KİLO : 67.5 kg
    BOY : 181 cm
    BEL : 83 cm
    KOL : 28 cm
    YAĞ ORANI : %17


    Fotoğraflarım ;
    [​IMG][​IMG]
    ----------------------------------------------------------------------------------
    [​IMG]
    ------------------------------------------------------------------------------------
    [​IMG]
    ------------------------------------------------------------------------------------
    [​IMG]
    -------------------------------------------------------------------------------------



    Maddi sorunlarım olduğu için evde çalışıyorum.


    Elimde bulunan ekipmanlar :
    - 2 adet ayarlanabilir dumble
    - Barbell
    - Wrist Roller



    İstediğim vücut ;
    [​IMG]

    1-Hocalarımdan rica ediyorum bana bi çalışma programı yazmalarını..


    2-Elimdeki aletlerle istediğim vücuda kaç ayda kavuşurum ? (optimum olarak)

    3-Günde 3 öğün yemeği hiç aksatmıyorum.Araöğünlerde meyve,meyve suyu,çerez,gofret tarzı ürünler tüketiyorum.Sizce nasıl bir yemek programım olmalı ?



    İlgili olup cevap yazacak olanlara şimdiden teşekkürlerimi sunarım..





    ---------- Post added at 23:32 ---------- Previous post was at 22:24 ----------

    Yöneticilerden rica ediyorum,konu başlığının "Evde çalışıyorum,programa ihtiyacım var(Fotoğraf içerde)" şeklinde değişmesini.
     
    Son düzenleme: 27 Nisan 2012
  2. The Manager
    Offline

    The Manager Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 gün sonra(Pazartesi) tam olarak spora başlıyorum.Hocalarımdan program yazmalarını beklemekteyim.İnşallah düzgün ve yararlı bir cevap gelir.

    Kolay gelsin.
     
  3. passkeys
    Offline

    passkeys Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    program deilde arkadaş 67 kilo ya da 1.81 boydan emin misin? bana sende göbek var gibi geldi bence ona bi çare bul daha sonra 4-5 aylık çalışma ile o hale gelebilirsin. ama uykudan, içeçeceğe ve yemeğe her şeyi değiştirmen lazım... yararı olursa google a Kıvanç Tatlıtuğ bu hale nasıl geldi yaz bi araştır.. tony ve karen hill diye birileri bu işi iyi yapıyor. bakınız Kuzey ve survivor ünlülerdeki nihat ... kolay gelsin...
     
  4. The Manager
    Offline

    The Manager Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Elbette eminim.

    Neden sence kaç kilo-boy gösteriyorum ?

    Bu arada 1 sene öncesinde 3 aylık salon geçmişim var.3 aydan sonra vücudumu toparlamıştım.Göbek yoktu.Bıraktıktan sonra ve sporu hiç yapmayınca böyle oldu.


    Bu arada uzun bar almalımıyım evde çalışmak için yoksa sadece 2 çift dumble yeter mi ağır antremanlara ?
     
  5. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş