Evde çalışıyorum programım sizce uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bekoo tarafından 1 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bekoo
    Offline

    bekoo Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar. 22 yaşındayım boyum 1.75 ama kilom 63. Hem biraz kaslanmak hem de kilo almak istiyorum. Evde kendime şöyle bir program çıkardım. Haftada 3 kez bu programı çalışıyorum.

    Bench Press (20 kg) 8 x 3
    Military Standing Press (20 kg) 8x3
    Elde Dumbell varken kolları yana açma (2 kg) 8 x3
    Barla Biceps çalışması (20 kg) 8x3

    sizce bu program nasıl? yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    eğer kısa program istiyorsan
    -squat
    -bench press
    -military press
    -chin up

    yeni başlayan biri için daha uygun. istersen bench pressten sonra 1 set fly, omuz presten sonra 1 set lateral raise ile super set yapababilirsin.
     
    bekoo bunu beğendi.
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Elnizde yeterli düzeyde alet olduğuna göre kendinize çıkardığınız programı uygulamak yerine FleXor hocamızın verdiği yeni başlayanlar için progamı uygulayabilirsiniz
     
    bekoo bunu beğendi.
  4. MUSTAFA ÖREN
    Offline

    MUSTAFA ÖREN Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    209
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    0
    bekoo öncelikle hoşgeldin.Programın gayet eğlenceli seni ilk aylarda oyalar gelişim değil ama en azından biraz daha varolan kaslarını hissedebilirsin ama yeterli mi dersen böyle bir çalışma ile amcına ulaşman zor biraz dahi kaslanmak istiyorsan yinede kendini zorlamalısın ama bu şekilde 2 ay çalışıp görüntü olarak bir şey olmasada hissettiklerini tekrar yazabilirsin.kolay gelsin.
     
    bekoo bunu beğendi.
  5. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> kardeşim öncelikle Evde çalışmak çok zordur... ben vücud geliştirmeye karar verdiğimde önce 3 ay evde kendim barfikstir şınavlardır çalıştım... Ancak en kısa zamanda bir salona yazılmanı sana öneririm çünkü evde çalışırken 10 dk televizyon izlesem mi yoksa 1 set daha mı çıkartsam diye bocalayıp duruyorsun... Oysa salonda birşeyleri yapmaya kendini mecbur hissediyorsun... 20KG biceps çalışması yeni başlayan biri için biraz fazla gibi ama öbürlerinin ağırlıkları iyi... Ağırlık kaldırmaya alıştıkça Doğal olarak ağırlıklarıda arttıracaksın :)
     
    bekoo bunu beğendi.
  6. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    forumda flexorun öncelerden yazmış olduğu ev için ağırlık program örneği vardı hatırladığım kadarıyla..çokda güzeldi şahsımca..onu uygulayabilirsin,çünkü şuan uyguladığın program çok eksik ve yetersiz..
     
    bekoo bunu beğendi.
  7. bekoo
    Offline

    bekoo Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Fikrini bildiren ve bana yardımcı olan tüm arkadaşlara teşekkür ederim. Programımın biraz yetersiz olduğunu anlamış bulunuyorum. Peki bu programa bir kaç şey ekleyerek(mesela 2.hareketten sonra 2tane omuz çalışması daha eklesem) ya da bunun gibi bişeyler daha yapsam daha iyi duruma gelebilir mi. Mevcut programıma, araya şunu da koyabilirsin. Şunu şöyle yap diyebilirsin diyebilecek deneyimli bodycileri fikirlerini paylaşmaya beklerim:) Teşekkür ederim. Ayrıca, bundan daha hafif bir programla 2 ayda yaklaşık 2 kg almıştım. Fakat protein tozu kullandığımı ve sbaahları da mümkün olduğunca pekmez içtiğimi belirtmem lazım:)
     
  8. bekoo
    Offline

    bekoo Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Unutmadan şunu da söyleyeyim. Bir miktar kifozum(kamburluk,omurgada öne doğru eğiklik) var. Lise yıllarımda korse kullanmıştım. Yani biraz sırtım tümsek ve belim çukur durumda. O yüzden bazı egzersizleri yapmaya birazcık çekiniyorum.
     

Sayfayı Paylaş