evde çalışıyorum gelişim durdu. !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve efekan tarafından 9 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    saygı değer bodyforum üyeleri bu tip konularla daha önce karşılaşmışsınızdır biliyorum ama yardımcı olursanız çok mumnun olacağım.

    ben 5,6 aya yakındı evde düzenli bir şekilde boy sporunu icra etmeye çalışıyorum .
    özellikle kollarda gelişim durmuş durumda verya bana öyle geliyor .

    sizden istediğim şu gözle görülür farklar elde edebilmem için yapmam gerekenler nedir .

    not:( spor salonuna gidemiyorum bu konuda yorum atmayın. )

    dumbell la yapılabilecek kısıtlı hareketler deniyorum ve 2, 3 aydır 6 kg ile çalışıyorum elime aldığım zaman max. 60 70 yapabilirim . :d tabi bunu bi başarıda olmadığını biliyorum sizce kilogram arttırmalımıyım 10kg ya geçsem beslenme ile de desteklesem programımı ne kadar verim alabilirim . saygılar
     
  2. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    6 kg iyi , kollarda gelişim durdu gibi dedin ben sana biceps ve triceps hareketleri söyliyim sen bilmediklerini internetten bakarsın

    Biceps (haftada 2 gün)
    4x12 Dumbell Curl
    3x8 Hammer Curl

    Triceps (haftada 2-3 gün)
    4x12 Skull Crusher (lying triceps extension)
    4x8 Dumbell french

    ben bu programı uyguluyorum gerçekten çok iyi sonuc aldm kol adına. kilo artırımı yerine bol tekrar ve değişik hareketler dene. Bu arada kaslarını dinlendirmeyi ve protein ağırlıklı beslenmeyi unutma. kolay gelsin
     
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    sanırım yeni üye oldun bu bilgilerin hepsini zaten biliyorum ben ama 6kg ile 4*12 hiç biişe yaramıyo diyorum ben 4*30 yapıyorum yine çok az yanma oluyor
     
  4. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Ağırlığı Arttırmalısın 2x10kg dumbell almanı öneririm
     
    Fth056 ve efekan bunu beğendi.
  5. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    az kilo ile cok tekrar yapyorsun onun yerine agırlıgı arttır ve tekrar sayılarını düsür bir yerden sonra agırıgı arttırman gerekiyor calısma programın nedir ? haftada kac gün ve neler yapıyorsun biraz daha acık yazabilirsen yardımcı oluruz
     
    Fth056 ve efekan bunu beğendi.
  6. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    ağırlık arttır imkanın varsa barfiks demiri siparis et çok amaçlı olandan .
    barfiks tüm vücudu calıstırır
    değişik türde şınav çekebilirsin.
    20 tl kadar birşey.
    biraz paran varsa 70 80 tl ayarlanabılır 20kg set dumbel al , hadi kolay gelsin efekan.
     
    Fth056 ve efekan bunu beğendi.
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    ağırlık artırman gerekli 4x30da neymiş? 4x12 yapıcaksın ağırlık artıcak vücud ilerliycek 1 yıl boyunca 6 kg kaldırmayı planlamıyordun umarım..
     
    Fth056 bunu beğendi.
  8. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim , programım 1 aydır fln sınavlar nedeniyle düzensizleşti ama artık yavaş yavaş eski programıma dönüyorum .

    biceps:

    alternate dumbell curl
    hammer curl

    triceps :

    kick back
    şınav
    Tricep Extension[bazen)
    Single Arm Extension(bazen)

    pectorals(gögüsler):

    şınav(dar,geniş,nizami,eller yüksek)
    dumbell fly (bazen)

    Abdominals(karın)

    mekik

    deltoid:(omuz)

    lateral raise
    front raise
    ///////
    Shoulder Press
    Arnold Press

    trapez.

    Upright Row

    forearm flexor :

    single forearm curl


    Latissimus Dorsi (Lats)

    barfiks

    Single Arm Row

    _______bunlar benim çalıştığım zaman ki programım , tabi bağzı bölgelerde 3,4 hareket var onları üst üste yapmıyorum bi antremanda bi bölgeye en fazla 2 hareket giriyorum . bunları tek dumbell la (6kg) idareetmeye çalışıyordum ama artık bıktım dumbell fly ve front raise vb. hareketlerde tek dumbella yapmaya çalıştığım için çok düşük verim alıyordum . hayırlısıyla 10 kg iki dumbell alıp bu programı uygulamaya başlayacağım tekrardan .

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:22 ----------


    SiR_Arawn bnde biliyorum 4*30 un yanlış olduğunu gelişim için 4*12 gibi tekrarlar uygulanması gerektiğini ama yeterli ağırlık olmadığı için ne yapmamı bekliyordun . elimden geldiğince kasları şoklamaya çalıştım . ama artık işe yaramıyor demek istiyorum .
     
    Fth056 bunu beğendi.
  9. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    15 yaşında biri soru soruyor 14 yaşındaki cevaplıyor:D yeni nesil çok bilgili.
    sorunun cevabına gelirsek cevabı sende gayet iyi biliyorsun. Ağırlık artır.bu kadar basit.
     
    Fth056 ve efekan bunu beğendi.
  10. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    dambulla olacak iş değil mutlaka uzun barın olmalı ağırlıkların yetersiz
    ağılık plakası almanı öneririm
    triceps de evde yapabileceğin bench dips ve şınav kollar kapalı ve dar sekılde sınav cekmek(adını tam hatırlayamadım) bu 2 hareket temel harekettır evde rahat yapılır
    biceps içinde mutlaka uzun bar ve plaka almalısın
     
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    sanırım maddi gücün olmadıgı icin agırlık alma sansın yok yanlıs anladıysam affola bu spora ilk basladıgımda annemin rahatsızlıgı sebebiyle calısma sansım yoktu tedawisi var ve anneme bakıyorum maddi olayımda sıfırdı plakalar vs almak icin bir sopa buldum peynir kutularının icine alcı doldurdum ve kendime halter yaptım uzun süre böyle calıstım bu sekilde birseyler yapabilirsin
     
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    yazın betondan halter yapıcam zaten :D
     
  13. adonis98
    Offline

    adonis98 Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    aslında iyi fikir ha bi düşünmek lazım bench press falan yaparım kaç kiloluk yaptırmak lazım bench için (yas 14)
     

Sayfayı Paylaş