Evde çalışıyorum bi bakarmısınız!!!!

Boyum:181
Kilom:55
Boyuma göre kilom çok az. çok yemek yemeye çalışıyorum.
Pazartesi-salı-perşembe-çumartesi günleri
4*20 şınav (kollar omuz genişliğinde-kollar geniş-kollar dar-bacaklar havada)
4*20 mekik
4*15 dips
Yapyrm
Aynı zamanda futbolcuyum haftada 2-3 gün idamanım var
Bacaklarım yeni yeni gelişiyor.
Hem spor yapıyrm hem kilo almaya çalışıyrm ben kas olarak mı kilo alırım ???
FOtolarımı atıcam

 

Kas olarak kilo almak için proteinli yiyecekleri yemeye ağırlık vermeye çalış biraz dostum birde futbolcu biri kolay kilo alamaz çok fazla kalori yakıyorsunuz futbol antremanlarında arkadaşımdan biliyorum hep abur cubur yiyor ama zayıf senin gibi 65 kilo 1.80 oda yaktığınız kaloriden daha çok yerseniz kilo alırsınız.Mekiği artır , barfiks çekebiliceksen onuda çek , şınavda güzel verim alırsın diye umuyorum.

 

Dambıll alıcam en kısa zamanda. Fotolarımıda atıcam. Teşekkürler

 

Şınav çekmeyi bitirdikten sonra direk dips'e başla araya mekik girdiğinde kolları okadar zorlayamazsın.seti yükseltme ama tekrarları yükseltmeye çalış.Cumartesi Pazar yani 2 gün dinlenme vücüt ağırlığıyla çalışmaya göre çok 1 gün dinlen bende vücut ağırlığıyla çalısıyorum ve hiç dinlenmiyorum .

 

Sen ne önerirsin gün olarak?
Yani hangi günler çalışıyım
Senin programın nasıl
Kilon boyun nasıl. senn programn bana uyar mı