evde çalışırken uyguladığım program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gloriousglor tarafından 21 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    yazları evde çalışıyorum bu program nasıl? Neleri tavsiye edersiniz. Daha önce 1 sene salonda çalıştım.
    Pazartesi
    sırtta ağırlıkla şınav ve ayaklar yukarıda şınav 4x12
    dambıl bench press 4x12
    dambıl yana açış 4x12
    üst göğüs dambıl bench press 4x12
    üst göğüs dambıl yana açış 4x12 ve dambılla biceps hareketleri 4x12

    salı
    dambılla arka kol 4x12
    dambılla sırt hareketleri tek kol çekiş ve çift kol çekiş 4x12

    çarşamba
    dambıl omuz press 4x12
    arnold press 4x12
    omuz yana açış 4x12
    omuz öne açış 4x12
    dambılla trapez 4x12
    evde bacak çalışma hareketleri (forumda olan)

    cuma
    aynı göğüs hareketleri

    cumartesi
    aynı omuz hareketleri
     
    Son düzenleme: 21 Haziran 2012
  2. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım program şöyle

    ptesi gögüs

    salı arka kol sırt

    carşamba trapez+omuz +bacakc

    cuma gögüs

    cumartesi omuz

    karın nerede ayrıca büyük kas grubunu haftada 1 calıstırman yeter üstelik hacim calısıyorsun sanırım bide haftada 1 dinlenmen az bence haftada 3-4 gün calısmak yeterli ha tabi uzmanlardan cevap alırsın bu benım görüşlerim
     
  3. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    karın da 2günde bir yazmayı unutmuşum :)
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
  5. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    perşembe ve pazar dinlenme günü :)
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
  7. Gloriousglor
    Offline

    Gloriousglor Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    zaten evde çok ağır çalışamıyorum o yüzden 2 gün dinlenme yaptım :) Nasıl bir program uygularsam daha faydalı olur?
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bi gün ağır çalış bi gün dinlen
     

Sayfayı Paylaş