Evde Çalışmayla İlgili Bir Soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Stains tarafından 3 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Stains
    Offline

    Stains Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Herkese selamlar öncelikle. Normalde antrenman sonrası 1 gün dinlenme yapıldığını biliyorum ancak;

    ben evde sadece omuz ve ön/arka kol çalışıyorum. hergün çalışsam daha mı yararlı olur yoksa yine de 1 gün ara ile mi çalışmam daha yararlı olur?
     
  2. eneskaradag
    Offline

    eneskaradag Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün arayla calisirsaniz daha iyi olur. Çünkü antrenman kadar dinlenmek de önemli.
     
  3. Stains
    Offline

    Stains Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    böyle kendimi zorlamadığımı düşündüğüm için sormak istedim. teşekkürler
     
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Zorlama işini antrenmanda yapıcaksın
     
  5. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Eğer sadece omuz, ön-arka kol çalışıyorsan, öncelikle antreman düzenini tamamen değiştirmeni öneririm. Spor salonuna gidemiyor olabilirsin, bu durumda elindeki dumbbell'lar ve vücut ağırlığı egzersizleriyle çalışacaksın. Herkes kollarının ve omuzlarının (her üçü de küçük kas grubu) büyümesini ister ama bunun için büyük kaslarını (sırt, bacak, göğüs) iyice zorlaman gerekir. Evde yapılacak egzersizler için forumda yeterince kaynak var.

    Antreman sonunda kendini yeterince zorlanmamış hissetmenin önemli nedenlerinden birisi, sen daha çok yoracak olan büyük kaslarını çalıştırmıyor oluşun. Ayrıca set sayısı, tekrar sayısı, hareketin pozitif ve negatif süreleri, seçilen ağırlık, hareketin formu, vb. de senin ne kadar zorlanacağını belirler.

    Genel bir prensip olarak, büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra en az 2 gün, küçük kasların için de en az 1 gün dinlenme (dolayısıyla da büyüme) süresi tanımalısın.
     

Sayfayı Paylaş