Evde Çalışmayla İlgili Bir Soru

Herkese selamlar öncelikle. Normalde antrenman sonrası 1 gün dinlenme yapıldığını biliyorum ancak;

ben evde sadece omuz ve ön/arka kol çalışıyorum. hergün çalışsam daha mı yararlı olur yoksa yine de 1 gün ara ile mi çalışmam daha yararlı olur?

 

1 gün arayla calisirsaniz daha iyi olur. Çünkü antrenman kadar dinlenmek de önemli.

 

böyle kendimi zorlamadığımı düşündüğüm için sormak istedim. teşekkürler

 

Zorlama işini antrenmanda yapıcaksın

 

Eğer sadece omuz, ön-arka kol çalışıyorsan, öncelikle antreman düzenini tamamen değiştirmeni öneririm. Spor salonuna gidemiyor olabilirsin, bu durumda elindeki dumbbell'lar ve vücut ağırlığı egzersizleriyle çalışacaksın. Herkes kollarının ve omuzlarının (her üçü de küçük kas grubu) büyümesini ister ama bunun için büyük kaslarını (sırt, bacak, göğüs) iyice zorlaman gerekir. Evde yapılacak egzersizler için forumda yeterince kaynak var.

Antreman sonunda kendini yeterince zorlanmamış hissetmenin önemli nedenlerinden birisi, sen daha çok yoracak olan büyük kaslarını çalıştırmıyor oluşun. Ayrıca set sayısı, tekrar sayısı, hareketin pozitif ve negatif süreleri, seçilen ağırlık, hareketin formu, vb. de senin ne kadar zorlanacağını belirler.

Genel bir prensip olarak, büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra en az 2 gün, küçük kasların için de en az 1 gün dinlenme (dolayısıyla da büyüme) süresi tanımalısın.