Evde Çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Sgns12 tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Sgns12
    Offline

    Sgns12 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikler herkese merhaba bir kaç sorum olacaktı cevaplarsanız çok sevinirim.Ben 18 yaşındayım ve bu sene üniversite sınavları dolayısıyla spor salonuna gidemiyorum gün içinde ders çalıştığım için akşamları bana kalıyor geçen sene spor yapmıştım fakat şimdi tekrar yapmak istiyorum fakat bu sefer evde olacak.Asıl istediğim şey omuzları genişletmek ve birazda göğüsleri geliştirmek ama asıl hedef omuzlar.Forumda evde uygulayabileceğim bir program buldum program şöyle

    (PAZARTESİ-SALI-PERŞEMBE-CUMA)

    1.HAFTA --------------------------2.HAFTA

    4X15 ŞINAV-----------------------5X20 ŞINAV
    4X20 MEKİK-----------------------5X20 MEKİK
    3X4 BARFİX ------------------------3X4 BARFİX

    3 VE 4.HAFTA------------------------5 VE 6.HAFTA

    5X20 ŞINAV----------------------------6X25 ŞINAV
    5X20 MEKİK-----------------------------6X25 MEKİK
    3X4 BARFİX ----------------------------2X8 BARFİX

    7 VE 8.HAFTA--------------------------9.HAFTA

    6X30 ŞINAV---------------------------6X30 ŞINAV
    6X30 MEKİK --------------------------6X30 MEKİK
    2X10 BARFİX -------------------------3X10 BARFİX

    Progam genel olarak böyle sorum şu bu programda barfixi çıkarıp yerine '' V ŞINAV '' çeksem olur mu ? birde bu programın omuzlara ve göğüslere etkisi nasıl olur ?

    Yardım eden herkese çoook teşekkür ederim
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Olmaz. Burda zaten hareket olarak.bir tek.barfiks var onuda cikartiyorsun. Program zaten yetersiz cikartma daha fazla.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Sgns12
    Offline

    Sgns12 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz genişletmek için etkili midir barfix öyleyse demirini alıcam önerin var mı ?
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Barfiks guzel ve temel bir hareket. Evde calisacaksan cok fazla secenegin yok .demir al cok faydasini gorursun.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Sgns12
    Offline

    Sgns12 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    25-30 tl lik demirler yeterli olur değil mi ya da öneriniz var mı ?
     
  6. samet_ctnky
    Offline

    samet_ctnky Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbell veya düz bar alabilirsin birçok hareketi evde yaparsın
     
  7. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    --Tekrar sayıları ve set sayıları güzel, bunları haftalık olarak arttırman da süper.
    --Şınav: Güzel. / Bir süre sonra alkışlı şınava filan geçebilirsin.
    -Barfiks: Güzel.
    -Karın için; ilk önce plank yap, üstüne leg raise yap, onun üstüne de crunch yap.
    -V-push up fena değil, zor bir harekete benziyor bilmiyorum, ama en iyisi ve en zoru; Handstand Push-Ups
     

Sayfayı Paylaş