Evde Çalışma Yapıyorum Sizce Yeterlimi

Merhaba Arkadaşlar

Yaşım 16

Boyum : 1.68

Kilo : 60

Dumbell : Her Biri 6 Kilo

1 haftadır Forumda Bulduğum Hareketleri Yapıyorum

Omuz , Arka Kol , Ön Kol , Göğüs Ben Bu Hareketleri 2 şer Olarak Yapıyorum

Mesela Bir Gün Omuz ve Arka Kol

Diğer Gün Ön Kol ve Göğüs

Çarşamba Gününü İse Dinlenme Günüm

Hareketlerin Her Birini 70 defa Yapıyorum

Karnım İçin Sağlık Kemeri Kullanıyorum

Benim Merak Ettiklerim Şunlar

- Sizce Böylemi Devam Edim Yoksa Daha Sıkımı Çalışmam Lazım

- Ben Kaslarım Helede Kol Kaslarımın Daha Belirgin Olmasını İstiyorum Bu

Hareketler Yeterlimi

- Karın Kaslarım İçin Neler Yapabilirim

Aklıma Gelenler Bunlar Şimdiden Teşekkür Ederim

 

70 az 120 den aşağı yapma

 

tamam o zaman 120 ' ye çıkararım fakat bu omuz ve arka kol haretlerinde çok zorlanıyorum

25-30 larda tıkanıyorum bu konuda neler yapmalıyım

 

Setler arası biraz dinlen yapamadığın haraketlerde mesela 4x 20 mi yapıyosun 20 yap 15 sn. dinlen öyle devam et belli bir süre sonra vücut alısıcak zaten hadi kolay gelsin

 

peki

- Ben Kaslarım Helede Kol Kaslarımın Daha Belirgin Olmasını İstiyorum Bu

Hareketler Yeterlimi

 

Eğer programında bu yoksa bunu yapabilirsin kol için

Dips


Karın için ise programına bunu ekleyebilirsin.
https://www.youtube.com/watch?v=hnzk4R3z0G4

Not: Karın hareketini aynı videodaki gibi yavas ve nizami gir şekilde yap , zaman ilerledikçe tekrar sayılarını arttır (;

 

İlgin İçin Teşekkür Ederim Ama Bu Kol İçin Olan Hareketi İlk Defa Görüyorum Bunun İçinde Bir

Video Varmı . Kusura Kalmayın Çok Soru Soruyorum

Edit : Buldum Çok Teşekkür Ederim Hemen Başlıyorum Bu Arada Başka Önerdiğin Hareketler Varmı Hocam

 

cevabı olan yok herhalde

evde çalışabileceğim ve sizlerinde önerdiğiniz başka hareketler varmı acaba ?

teşekkürler

 

tek ayağını kaldır şınav çek setler haLinde veya teK el şınav