Evde Çalışma Programım ve Bir kaç soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve error37 tarafından 1 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş:16
    Boy:1.72
    Kilo:50
    Ayrıca karate yapıyorum.

    Merhaba ben bu sporda yeniyim.Forumdan ve bir kaç başka yerden daha aldığım çat pat bilgilerle kendime bir program hazırladım.Bu programı haftada 2 gün yapıyorum.Haftada 2 günde spora gidiyorum. Evde ağırlığı ayarlanabilir dumbell ile yapıyorum.Hacim kazanmak ve kilo almak istiyorum.

    Pazar-Göğüs+Biceps
    -Flat-Bench DB Flye-3 set 8,10,12 tekrar-4 kg
    -DB Bench Press-2 set 8.10 tekrar-6.5 kg
    -Natural-Grip Flat-Bench DB Press-3 set 8 tekrar-6.5 kg
    ---------------------------------
    -DB Curl-4 set 10-12 tekrar-4kg
    -DB Concentiration Curl-4 set 12-15 tekrar-4kg
    -Dual DB Hummer Curl-2 set 10,8 tekrar-4kg
    ____________________________________________
    SALI-Omuz+Biceps
    -DB Flye-3 set 15.12.10 tekrar-4kg
    -Wide-Grip Upright Row-2 set 12 tekrar-4 kg
    -One Arm DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
    -One Arm DB Front Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
    -One Arm Bent Over DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
    --------------------------------------------------
    Close Grip DB Press-4 set 12,10,8,8 tekrar-4 kg
    DB Frech-3 set 10-12 tekrar-2.5 kg
    DB kickback-3 set 8,10,12 tekrar-2.5 kg

    1-Programı belirtilen günlerde ve ağırlıklarla tamı tamına yapıyorum.Böyle devam edersem gelişme kaydedebilir miyim?Eksiklerim neler?
    2-Biceps antremanlarında DB Curl hareketini sağ kolumla 6.5 kiloya kadar rahatlıkla yapabiliyorken sol kolumla 4 kglık ağırlıkla bile belirttiğim setleri tamamlayamıyorum.Çalışma sonunda 4 kglık ağırlık ile sol kolum şişiyor ancak sağ kolumda bir değişiklik göremiyorum.İki koluma ayrı ağırlık uygulasam olur mu? Biceps,triceps ve omuz antremanlarını haftada 2 gün yapsam olur mu?
    3-Verdiğim ağırlıklarla bu setleri rahatlıkla tamamlayabiliyorum.Bu sporda hacim kazanmak için önemli olan kasları zorlamak mı yoksa belirtilen setleri tamamlamak mı? Yani ağırlığı arttırıp kasları zorlasam mı yoksa rutin devamlılık sonucunda istediğim sonuca ulaşabilir miyim?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş