Evde Çalışma Programım!Önerileriniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Body_Strong tarafından 18 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Body_Strong
    Offline

    Body_Strong Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 Yaşındayım ve evde etkili çalışmak için bu programı hazırladım ve yeni başladım:

    Pzrts:Omuz,Sırt ve Karın

    Salı:Ön kol,Arka kol ve sırt

    Çarşmba: Dinlenme:eek:

    Perşembe:Göğüs,Bacak ve bilek

    Cuma:Ön kol,Arka kol ve karın

    Cumartesi: Göğüs,Omuz ve bilek

    Pazar: Dinlenme


    NOT:Her Çalışmaya başlamadan önce ısınma hareketleri ve 2 Dk. Parmak ucu koşu
    Her Hareket 2 set
    ve her set arası 40 sn dinlenme

    Tecrubeli abilerimin Yorumlarını beklerim
    Sizce NSL?
    bench_Odumbellllsweightlifter
     
  2. Body_Strong
    Offline

    Body_Strong Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bir not daha :
    3 kglik dumle ile herhareket ortalama 10 tekrar ve 2 set şeklinde
    yorumlarinizi beklerim
    tşk:)
     
  3. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    bu programı baştan aşağıya değiştirmen lazım..

    Flexor hocamızın "evde dumbell ile çalışma programı"nı uygula bence.

    Ayrıca hangi hareketler 2 set 10 tekrar ? Mesela göğüs hareketleri olarak ne yapıyorun ?
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş