Evde Çalışma İstasyonu ile...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve FellowMert tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. FellowMert
    Offline

    FellowMert Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Spor salonuna gitmek istemiyorum orada sıkılıyorum ve baya vakit kaybı bunun için çalışma istasyonu aldım spor salonunda uygulağım programı evde yapıyorum inş güzel bir vücut'a kavuşurum. Basket oynadığım için iri ve fit bir vücut yapım var fazla yağ yok evde çalışarak bunları kasa çevirebileceğimiz sanıyorum. Neyse Çalışma Programımı yazıyım sizce nasıl görüşlerini bekliyorum.


    Bench Press 3x8
    Kelebek 3x8
    Enseye Çekiş 3x8
    Göğüse Çekiş 3x8
    Shoulder Press ( Dambıl ile ) 3x8
    Lateral 3x8
    Ön bacak 3x8
    Arka Bacak 3x8
    Ön kol 3x8
    Arka Kol 3x8
    Mekik 5x50
    Çakı 5x50
    Basketbol Oynamak 1 veya 1,5 saat

    Kilo:72
    Boy:1.85
    Omuz:112
    Göğüs:83 Galiba
    Bel:80
    Bacak: Hatırlamıyorum
    Bicesp: 36

    BESLENME PROGRAMIM


    SABAH

    *2 Haşlanmış yumurta beyazı
    *4 dilim çavdar ekmeği
    *4 Dilim Salam
    *1 Bardak Meyve suyu
    *4 Tatlı kaşığı bal
    *10 Tane Zeytin
    *1 Kase Lor Peyniri


    SABAH KAHVALTISINDAN 30 DAKİKA SONRA

    *1 Kase Yulaf Ezmesi


    ÖĞLE

    *1 Kase Yoğurt
    *1 Tabak Makarna üstüne lor peyniri
    *1 Dilim Çavdar Ekmeği


    ANT. ÖNCESİ

    *1 Tane Muz
    *1 Bardak Toz Nesquik süt ile karışım toplam 14 gr protein galiba

    ANT.SONRASI

    *1 Tane Muz
    *1 Bardak Toz Nesquik Süt ile karışım

    AKŞAM YEMEĞİ

    *Ana yemek evde ne varsa
    * Salata veya meyve


    YATMADAN ÖNCE

    *1 kase lor peyniri

    Evet arkadaşlar sizce bu listeye göre gelişme gösterebilirmiyim. Amacım zaten çok irileşmek değil sadece plaj vücudu yorumlarınızı bekliyorum.dumbellllsdumbellllsdumbellllsweightlifterthums:


     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş