Ev yapımı protein ve karbonhidrat deposu içeceğim

Merhaba arkadaşlar. Yulaf ezmesini sevmeyen birisi olarak biraz yenilebilir bir hale soktum umarım sizin de hoşunuza gider.

İçesine koyduklarımı yazıcam resimden tahmin edersiniz neyin ne olduğunu pek belirgin olmasa da.

Sade yulaf ezmesi
Meyveli yulaf ezmesi
Çikolatalı Mısır Gevreği
Buz
Süt

Hepsini shakere atıp karıştırıyorsunuz ve 3-5 dk dinlendiriyorsunuz. Her yudumdan hemen önce hafifce sağa sola sallandırmanız gerekiyor yoksa yulaf en alta çöküyor yemesi zorlaşıyor.

 

gramaj belirtseydin çok güzel olurdu, hangisini ne oranda karıştırıyorsun sen mesela? bir de buzu anlamadım işlevi ne oluyor

 

Valla gram ölçecek bir aletim olmadığı için hepsinden yaklaşık tek elin avucuna sığacak kadar koydum. Buzlarda süt ılıktı o yüzden attım normalde dolaba atıyordum

 

bal koysak nasıl olur? biraz daha kalori sağlar belki de?

 

ben çikolatalı mısır gevreğini içine şeker koymamak için kattım çünkü içinde şeker var biraz. birde meyveli yulaf ezmesindede olunca gerek kalmadı şeker koymama. yağ yakma döneminde olduğum için şekerle pek aram yok şu sıralar. ama kilo almak için bal pekmez falan koyulabilir bence çok lezzetlide olur. hatta leblebi falanda düşündüm ben.

 

Bir adet muzu iyice ezip karıştırmakta iyi gider

 

Mixer makinası varsa bu tarz karışımlar çok daha kolay oluyor. Ben yulaftan nefret ettiğim için ara öğünlerimde 50 gram yulafla 1 ölçek proteini mixerde su veya sütle karıştırıp içiyorum. Kaloriyi yükseltmek isteyenler içerisinde bal ve şeker katılmamış fındık ezmesi katabilirler...

 

arkadaşım ilk oalrak meyveli müsli yemesi kolaydır az yağlı süt ile yiyebilirsin ama ayriyetten üzerine muz dilimlersen daha güzel olur ayrıca o tabaklardakini hepsini koyduysan en az 50 gr 3 farklı ürün koyduguna göre gerek şeker yağ oranı vaya yüksek çıkacak çok saçma olmuş 100 gr meyveli müsli pınar az yağlı süt extradan muz dilimleyin gayet güzel bir şekilde yenilebiliyor

 

Yulaf ezmesı,meyvelı musli, fındık veya fıstık ezmesını ve bı mıktar protein tozunu 0 yaglı sutun ıcıne atıp blender ıle karıstırıyordum tadını degıstırmek ıcın kucuk bır mıktar tarçın atıyordum karbonhıdrat ve protein ıcecegı hazırlıyordum..

cıkolatalı mısır gevregınde cok fazla seker oldugunu hatırlıyorum tam emın degılım evde olmadıgı ıcın bakamıyorum ama oyle hatırlıyorum o yuzden de karısımıma atmıyordum .

Hazırladıgın karısımı bır de blenderdan cekerek denemenı tavsıye ederım

 

Denemekte fayda var

 

Benim gibi diyetde olan adamada uygunmu bu?, makarnayı felan kestim spordan önce yağsız yerdim, biraz ara verdim, antremandan önce yulafa sarayım diyorum blendırla, bilmiyorum nasıl olur

 

Bütün hepsini karıştırıp içmek yerine ayrı ayrı yemeyi tercih ederim.
karışımda protein adına pek birşeyde yok yulaf haricinde,
içerisine protein tozu koysak gene bir nebze.
Yok amaç karbo almak ise bu kadar şeyi karıştırmak yerine haşlanmış 2 büyük patates işinizi görür,hem mideniz hem keseniz rahat eder.