Ev Yapımı Kum Torbası

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve JuN1oR-BuilD3r tarafından 23 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Arkadaşlar Sitede Benim gibi bir Çok Kick-boksçu Boksör yada Bu işe merak sarmış arkdaşlar Olduğunu Gördüm Şimdi evde Kendi Kum Torbamızı Yapıcaz :) Bu Arada Döküman Bir başka Siteden Alıntıdır Kimsenin emeği Yerde Kalmasın... Arkdaşlar Birinci Paragrafta bildiğimiz Whrist Körl Ve Yumruk Üstü Şınav Anlatılıyor :) Sevgiler Jun1or-Build3r

    Evet Arkadaşlar Sizde Benim gibi Beton gibi Yumrukların olmasını istiyorsanız yapmanız gerekenleri anlatacağım :)

    Bu Söylediklerimi 18-19 yaşından küçük (gelişme Çağındaki arkadaşlar yapmasın Götü sonuçlar çıkabilir)
    İlk önce bileklerimizi çalıştıracağız el bilekleri bunun için 2 hareket yeter bileklerimiz ne kadar sağlam olursa burgulma v.s şeyler okadar az olacaktır. bunun için el yayları vardır açıp kapama şeklinde ğer bunlar yoksa yay kullanmadanda açıp kapatabilirsiniz. tabi yayın verdiği etkiyi edinmek için biraz zaman geçer
    2. hareket dambıllar la çalışmak ama bu sefer şöyle yapacağız (yoksa 1,5 litrelik içi su veya beton dolu petlerde olabilir) bir sandelyeye oturalımayaklarımızın genişliği omuz genişliğimiz kadar olsun ve kollarımızı dizlerimizin üstüne koyalım ama geride olsun yani dizimizle el bileklerimizin arasında 5 parmak kadar mesafe olsunağırlıklarımızı yukarı kaldırıp indirelim ama kullarımız felan hiç oynamıyacak sadece bilekler oynayacak ( bu hareketi düz bir zemin üstünde bileklerimizi 5 parmak kadar sarkıtıp yukarı kalrıp indirerekde yapabiliriz) birde bunun tersini yapacağız parmak uçlkarı aşağı doğru olarak Aşağıda şekillerde gösterdim...


    Bunları 2-3 Hafta Boyunca Canınız Sıkıldıkça yapacaksınız.. Zorlaya bildiğiniz kadar zorlayın hiç bir şeycik olmaz :)
    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Şimdi Bileklerimiz bir kaç haftanın sonunda iyice gelişmeye başladı. Sonra Set zeminde (halı olmayacak) Yumruk üstü şınav çekeceksiniz. Elinizin üstünde sinirleri iyice ezeceksiniz. morarana kadar Üflesen acıyo hale geldiği zaman bırakın ( bu hareketi 1-2 haftaya yayın 1 gün içinde yaparsanız maf olur ) ve sonra iyileşene kadar hiç birşey yapmayın yukardaki bilek geliştirmeyi yapabilirsiniz. Kesinlikle hafif iyleşse bile yapmayacaksınız iyice iyleşecek!


    Şimdi Kumtorbasıyla çalışma vakti geldi parası olan dosmai kum torbaları var 90 kağır 90 cm boyunda olmayan en az onun kadar iyi kum torbası yapacağız :)

    şimdi Malzemele


    1- Bol Bol Talaş
    2- Bol Bol Kumaş parçası
    3- Bir Miktar Kum



    Bir döşemeciden yapay deri alın fazla pahalı olmaz onu kum torbası gibi 2 tane diktirin Kardeşim o kadar da para yok diyen çuval olsun 2 tane un çucalı değil sık dokumalı dışına birşey taşırmayak çuvallar var Şimdi çuvala göre anlatayım yapay deri alanlar ona göre uyrlar şimdi bir tane buvalımızı alıp içine talaş koyuyoruz 1 karış yadar yükseklikte Sonra üstüne Bez parçacıkları Sonra yine talaş....... Böyle ağızına kadar dolduruyoruz ve sıkıştırıyoruz üstden açağı dikkat edelim tombul olmasın ekvatordan şişkin olmasın yani iyice sıkışdırdık ağızınıda iyice bağladık 2. çuvalıda bunun üstüne geçiriyoruzonunda ağızını bağlayıp asıyoruz bir kaç hafta biraz çalışın (ilerde Yumruk nasıl atılır derside verebilirim) :) iyice çösün iyi skıştırmadıysanız fazla çöker boktan olur 1/5 kadar çökse yeter Sonra içini açık kum koyuyoruz üstden aşağı elenmış kum olursa iyi olur taşlı felan bi sakatlık çıkarırsınız tekrar söylüyorum KUM toprak değil :) kum iyice ağırlığını verecektekrar gerekli işlemleri yapıp asıyoruz.. kum torbamız hazır
    Bu kum torbasında iyice yumruklarınızı ezin morarsın tekrar iyice morardıktan sonra iyileşmesini bekleyin 1 hafta felan sonra tekrar tekrar bekleyin sonra tekrar bir mütdet sonra artık acı hissetmemeye başlayacaksınız bilek harekerlerini herzaman yapmayı unutmayın asla es geçmeyin
    Aradan 1,5-2 ay geçti Kum torbasını astığımızdan beri box bandajlarınız varsa onlarla yoksa bir bez sararak duvarlar yavaş yavaş yumruklarınızı çalıştırmaya başlayın
     

    Ekli Dosyalar:

    SiR_Arawn, Body06, zoparrat ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. zeybek
    Offline

    zeybek Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    bilek hareketine başlamıştım 2 hafta önce kadar :) bugün 150 yaptım bu gidebildiği yere kadar gitmeli değil mi?

    bilek hareketlerinden sonra bu önkol diyeyim orasında baya bir gelişme damarlar falan belli oluyor

    bende böyle oldu resim tam iyi değil ama

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
     
    Son düzenleme: 23 Nisan 2010
  3. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Bodye ve boksa başladığın İlk günden Bırakana Kadar Bilek Hareketlerini yapmalısın çünkü ön kolumuzu ve bileklerimizi hergün kullanıyoruz :)
     
  4. Pain
    Offline

    Pain Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    18 yaşının altında olup kum torbasıyla çalışmanın ne zararı olur ?
     
  5. bunym
    Offline

    bunym Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yumruk şınavı


    yumruk şınavı nı her zman ezerek mi yapcaz
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    konuyu yenilemek gibi olucak ama ben kum torbasını yapıcamda talaş buldum kum buldum bi kumaş parçaları kaldı...konuyu açan arkadaş birazcık detay verebilir mi? anlamadığım konular varda talaşı koyduk direk üstüne kumaş parçası koyucaz sonra 1/5 oranında azalma olunca en tepeden gene kum koyucaz...
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu kadar zahmete gerek yok...) torbayı alıver, içine paçavra tekstil atığı doldur ,ağzını bağla ve çalıştıkca biraz daha doldur ...böylece istenen kıvama gelecektir...)
     
  8. -pacman-
    Offline

    -pacman- Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yalnız duvar yumruklamak, yumrukla şınav gibi yöntemler pek tavsiye edilen şeylerden değil. Şimdi olmasa bile ilerleyen yaşlarda eklemlerde sorun çıkartabilir. Etkili yumruk istiyosanız boks, kickbox, muay thai gibi sporları bir hoca gözetiminde çalışın, kendiniz için en iyisini yaparsınız.
     
  9. samil6600
    Offline

    samil6600 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm

    kol kkaslarımı çalıştırıyorum çaıştıktan sonra kollarım açıp kapatıkça çok açıyor neden olabilir
     
  10. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    katılıyorum thums:
     
  11. ymg7xx
    Offline

    ymg7xx Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
  12. carlin
    Offline

    carlin Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    arkadaşlar bende vücut geliştirme yapıyorum ama bunun yanında kum torbasıylada çalışmak istiyorum 100'e 30 cm 20 kiloluk kum torbası buldum ama 20 kilo bana az geldiği için karar veremiyoum yani az gelip gelmiyceğini bilmiyorum sizde 20 kilo nası ?
     
  13. noyanaktas
    Offline

    noyanaktas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    20 çok hafif bir kilo. Küçükler için ideal ancak belirli bir gücü olanlar için 20 kilo sadece parmak çalıştırır tabir-i caiz ise.
     
  14. carlin
    Offline

    carlin Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    aradım ama 20 25 kilodan fazla bulamadım bildiğin varsa link atar mısın 60 70 yada ne biliyim senin bulduğun ideal bi kilo
     
  15. noyanaktas
    Offline

    noyanaktas Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Biraz tuzlu ama 75 kiloluk torba var ht tp:/ /urun.gittigidiyor .co m/spor-outdoor/ex calibur-kum-torbasi-200-x40-hazir-ka rgo-bizden-97807973
    yada 35 kilo var http : / /urun .gittigidiyor .co m/spor-outdoor /everlast-120x33-cm-kum-torbasi-dolu-zincirli-haz -97806383 çok para veremem diyorsan 35 kiloluk kafi ama para verebilirim diyorsan 75 kilo luğu tavsiye ederim bende 4 yıldır yapıyorum ağır torba her zaman daha iyidir.
     
  16. barfiks
    Offline

    barfiks Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    peki yumrugumuzu nasıl güçlendirecez
     

Sayfayı Paylaş