Ev programından Salonda Çalışmaya Terfi, Yardımlarınıza İhitiyacım var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ByAKINCı tarafından 14 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ByAKINCı
    Offline

    ByAKINCı Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese Merhaba;

    Yaş: 23
    Boy: 181cm
    Kilo: 72 kg
    Sağ ön kol: 33,5cm
    Sol ön kol: 32,5cm
    Omuz: 114cm
    Göğüs: 97cm
    Bel:82cm

    Bulunduğum yer itibiariyle spor salonu olmadığı için bir iki ay kendi imkanlarımla evde spor yapmaya çalıştım.Sonunda spor salonu açıldı.
    Forumdan edindiğim bilgiler doğrultusunda Flexor Hocamın "Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program" ını pazartesi ilk antrenmanımda uyguladım.Hocam yazdığınız gibi uygulamaya çalışıyorum.Fakat bu programa karın ekleyebilirmiyiz ve nasıl yapabiliriz?

    Antrenman Programım:dumbelllls

    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    etki bölgesi omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    etki bölgesi ö.kol ****ol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    etki bölgesi sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    etki bölgesi ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl

    Beslenme:


    Kahvaltı : 3-4 dilim kepekli ekmek, Haşlanmış 2 yumurta beyazı ve 1 tam haşlanmış yumurta, biraz bal, ceviz bir dilim peynir, bir kaç siyah zeytin.

    Öğle : Yağsız Pirinç pilavı, haşlanmış tavuk göğsü,yoğurt, mevye suyu

    İkindi: Meyve

    Akşam( idmandan 1,5-2 saat önce ): Ton balığı, yağsız makarna, salata meyve suyu

    İdmandan sonra : 1 adet muz 1,5 bardak light süt

    Şeker sadece kahvaltıda 1 bardak çaya çok az kullanıyorum neredeyse şekersiz, tuz hiç bir öğünde kullanmıyorum, Ekmek kahvaltı hariç hiç bir öğünde

    Flexor hocam tavsiyeleriniz nedir ? karın bçlgesinde ki yapı 68 kg olduğum zamanda vardı o bölgeyi nasıl daha düzgün bir hale getirebilirim. Nasıl beslenmeliyim en çok kafama takılan beslenme problemi azimliyim elimden gelenin en iyisini yaparım.
    bench_O
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      14,7 KB
      Görüntüleme:
      51
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      15,1 KB
      Görüntüleme:
      35
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      13,8 KB
      Görüntüleme:
      34
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      13,4 KB
      Görüntüleme:
      29
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      14,1 KB
      Görüntüleme:
      42
  2. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    merhaba

    beslenme ile ilgili forumda arama yapıp günlük protein , karbonhidrat vs. ihtiyacını tam olarak karşılayabilecek bir beslenme planı yapmanı öneririm. yazdığın beslenme de ne kadar protein aldığını hesaplayıp kendi ağırlığına göre ayarlama yapman gerekir.

    bir de bu sporu yaparken kısa zamanda dış görünüşe odaklanmamalısın. çok iyi beslenmeli antrenmanlarını disiplin içerisinde ve nizami yapmaya gayret göstermelisin. sabır , azim , sıkı beslenme ve antrenman seni çok iyi yerlere taşıyacaktır.
     
  3. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    2sini bir arada yapamazsiniz.. Yağsiz bi şekilde karin büyütmek yaptiğiniz beslenme programi ile mümkün ama ısdedığınız kadar çalışın eğer hacimleniyorsaniz, ki bu program öyle.. Karın bölgesindeki mevcut yağlariniz erimez. Şayet define istiyorsanız ona uygun bi beslenme programi yapmanız gerekır. Bana sorarsanız daha yenı olduğunuz için hacimlenmenızı önerırım. Karın ıçın gırdığınız diyet, önceki yaptiğiniz emekleri çalişmayida beraberinde götürecektir.. Bence bu sporda en zor iş karın bölgesi.. Belirli bir KG da seviyede olduktan sonra karın bölgesini düzeltmenızı önerırım...
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.103
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    __________________
     
  5. ByAKINCı
    Offline

    ByAKINCı Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor Hocam başlığı nasıl düzeltebilirim ?
     
  6. ByAKINCı
    Offline

    ByAKINCı Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hatalısın deyip başlığı çöpe atıyorsunuz.Hatamı telafi etmeye çalışıyorum.Kimse cevap vermiyor bu nasıl iş anlamış değilim.Yanlışsın deyip konu çöpe atılıyor bu mu çözüm... !
     

Sayfayı Paylaş