Ev Programım. Çok mu ağır olmuş ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TwiSTaNiC* tarafından 31 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TwiSTaNiC*
    Offline

    TwiSTaNiC* Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. Sitenizden bayağı bi faydalandım.

    Gelelim konumuza. Bundan yaklaşık olarak 2 ay önce vg'ye başladım. 1 ay gittim ve bazı sebeplerden dolayı bırakmak zorunda kaldım. 1 aydır kendime bir program yaptım ve o program dahilinde çalışıyorum. Evde 5 kglık 2 dumbell var. Programımı aşağıya yazıyorum.

    Pazartesi:
    Göğüs:
    Dumbell Bench Press (Flat)
    Dumbell Bench Press (Incline)
    Dumbell Bench Press (Close)
    Dumbell Flyes (Flat)
    Dumbell Flyes (Incline)
    Dumbell Pullover

    Biceps:
    Dumbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbell Preacher Curls
    Concentration Curls
    Barfiks

    Bilek:
    Dumbell Whist
    Dumbell Reverse
    Standing Curl

    Çarşamba:

    Omuz:
    Arnold Press
    Dumbell Lateral Raises
    Ayakta Dumbell Yana Açış
    Dumbell Paralel
    Lateral
    Dumbell Upright
    Neck Dumbell Press

    Triceps:
    Lying Dumbell Extensions
    Dumbell French
    Dumbell One Kickbacks
    Dumbell Tricep Extension
    Paralel Dip
    Bench Dips

    Bacak:
    Dumbell Squats
    Dumbell Sumo Deadlifts (İç)
    Dumbell Lunges (Ön)
    Staff Legged Deadlifts (Arka)
    Calf (Bilek)

    Cuma:

    Sırt:
    One-Arm Dumbell Rows
    One-Arm Dumbell Rows (Ayakta)
    Chin-Up (Back)
    Chin-Up (Front)
    Dumbell Shrug

    Karın:

    Back Hyperextensions
    Crunch
    Hanging Leg Raise
    Eğik Mekik
    Çapraz Mekik
    Karna Çekiş
    Dumbell Side
    Reverse Crunch
    Alt Mide

    Ayrıca elimde kapı barfiksi, el yayı ve powerball mevcut. Yaklaşık 4-5 ay böyle gidecek. Seneye salona gitmeyi düşünüyorum. Bu arada tekrar sayılarım 8 ve 3 set olarak çalışıyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Ben pek bilmem ancak biraz ağır gibi geldi bana..Bi antremana aynı bölgeyi çalıştıran çok hareket koymuşsun...(Bu benim görüşüm tabi,hocalarımız olaya el atarsa daha iyi bilgi alabilirsin.)thums:
     
    TwiSTaNiC* bunu beğendi.
  3. TwiSTaNiC*
    Offline

    TwiSTaNiC* Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Özellikle fazla hareket koydum ancak bir soruna yol açacaksa çıkaracağım.
     
  4. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Kasları fazla yorman bi işe yaramaz, kaslar dinlenirken büyür.
     
    TwiSTaNiC* bunu beğendi.
  5. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    TwiSTaNiC* bunu beğendi.
  6. furkan1038
    Offline

    furkan1038 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    bu kadarı erime yapar diye düşünüyorum
     
    TwiSTaNiC* bunu beğendi.
  7. TwiSTaNiC*
    Offline

    TwiSTaNiC* Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar yardımlarınız için teşekkür ederim. Bundan sonra FLeXoR hocanın hazırladığı program ile çalışacağım.
     

Sayfayı Paylaş