Ev icin antrenman prog yardımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve warkion tarafından 29 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. warkion
    Offline

    warkion Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Merhaba bodyforumtr ailesi. Uzun süredir bu forumu takip ediyorum bu yüzden yardım etmeniz için üye oldum. Boyum 172 kilom 62 yaşım 20 evde 2 adet 5 kg dumbell 2 adet el yayı 1 adet ip 1 adet göğüs yayı 1 adet bükbük ve 1 çift de şınav barı var. Bana bu aletlerle çalişabileceğim bir program tavsiye eder misiniz? Şimdiden teşekkürler.
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. warkion
    Offline

    warkion Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cevabin icin tesekkur ederim o programi görmüştüm zaten fakat benim demek istediğim diger aletlerle birlikte nasil bisey yapalirim. Mesela göğüs yayını ısınırken mi kullanmaliyim gibi
     
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Saydığınız eşyaların bir kısmını paket halinde adidastan almıştım göğüs yayı-bükbük-ip-el için sıkılan şeylerden 2 tane.Bunlar güç artışı sağlamaya yönelik hareketlerdir.Vücut geliştirmede böyle şeyler pek kullanılmaz.Yukardaki üyenin verdiği programı uygularken şınav ve vücut ağırlığıyla ilgili hareketler kombinlemeniz gerekli örneğin Göğüs günü 10 şınav ısınma göğüs hareketleri bittiği an hepsi max tekrar şınav.Şınavın çok fazla stili vardır araştırmanızı öneririm barla yapılan internette bir fotoğraf vardı. [​IMG]
    Güç antremanı işine gelince onlarla çalışma hakkında fikrim pek yok ama göğüs yayının kullanabileceği açıları bi bakın 3-4 hareket yapılıyor onları kombinleyip-bükbük ve sıkılan 2 şeyle belli sayı yapın 20 dklık rutin yapın haftada 2 gün güç artışı olucaktır.Önkol için sıkılan şey kesinlikle yararlı aradan çıkan bir kası onu yaparken kıpırdadığını görüyorum :D ondan yapıyorum bende.
     
  5. warkion
    Offline

    warkion Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Teşekkür ederim kardeşim verdiğin bilgiler için özellikle şınav barıyla ilgili çalışma hoşuma gitti :)
     

Sayfayı Paylaş