Ev için profesyonel çalışma yapılabilir mi?

lat pulldown,pushdown,leg extension,leg press vs... gibi aletler olmadan profesyonel bir çalışma yapılabilirmi ev için

döküm plakalar
ayarlanabilir dumbell
152 cm - 160 cm - 180 cm - 213 cm barlar
Ayarlanabilir İncline-Decline-Flat ağırlık sehpası

Pazartesi - Göğüs
Salı - Biceps
Çarşamba - Triceps
Perşembe - Omuz
Cuma - Sırt
Cumartesi - Bacak

Büyük kas gruplarına 4 hareket
küçük kas gruplarına 3 hareket
3 set 10 tekrar veya 4x8 veya 4x10 değişebilir harekete göre piramit vs...
yemeğe önem vermiyoruz günde 2-3 öğün yemek yeter benim yaşam tarzım böyle gelişim geç olsun hemen olsun sıkıntı değil yavaş yavaş olsada olur benim için önemli olan demir gibi olmak ertesi gün kas ağrısı çekmek iyi oluyor

bu antrenman spliti ve yukarıdaki saydıklarım ile salonu aratır mı makina şartmıdır illahi istasyonların fiyatları bizi aşıyor

 

Program kötü olmuş. Fakat evdede vg yapilabilir neden olmasin. Tek sorun bacak çalışmasi. Sırtta da bayagi eksik oluyor. Ama imkansiz değil ben evde çalışıyorum. Bu kadar haltere gerek yok 183 cm bench için yeterli. Istersen yanina 152 yada 160 lik da alip military press tarzi hareketleri rahat yaparsin ama gerek yok bence . Lat puldown yerine barfix cubugu koridor arasi yaparsin.Antreman günlükleri bölümünde blonde evde vg günluğüm var ordan bakabilirsin. İstersen yardimcida olurum ama beslenme olmazsa bu iş olmaz unutma. Yani boşuna aletlere fln para verme bence eğer düzgün yapamicaksan.

 

Hocam bacak sorun değil aslında squat-deadlift-lunge ile bacakta pek eksik kalmıyor ama sırtta 1-2 hareket eksik kalıyor lat pulldown,birde cable row olsa iyi olacak triceps içinde pushdown aleti neyse ben ilk plakaları alayım yavaş yavaş tamamlarım seti teşekkürler yorumun için ustam

 

En iyisi lat ve bacak aparatı olan bir sehpa almak. Ben de bu şekilde bir arkadaşla evde çalışıyorum, eksiksiz çalışabiliyoruz denebilir ama kesinlikle profesyonel seviyesine yakın değiliz.

 

Bacak aparti sehpalarda pek ise yaramiyor yapmamanizi tavsiye ederim. Lat pulldown aparti olaan sehpalarda cok pahali oluyor en iyisi barfiks ev için.

 

Sehpa var, sehpa var. Birkaç yüz milyonluk sehpalarda o aparatlar dediğiniz gibi vitrinliktir, ama bir MARCY mwb 765 gibi bir sehpada muntazam şekilde kullanılabilir. O yüzden çok fonksiyonlu sehpalar alırken dandik markalar değil de 2. el kaliteli markalar almak daha mantıklıdır.