Ev için antrenman programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gopdagel tarafından 18 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gopdagel
    Offline

    gopdagel Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar öncelikle selamlar bu yaz başında 112 kiloydum(boy 187cm yaş 27) koşu + düzgün beslenme ile 97 kiloya indim ve 1-2 aydırda evde düzenli olmasada ağırlık çalışıyorum. Aklıma takılan bir kaç durum var acaba ağırlık çalışmak için kilom fazla mı, daha vermelimiyim yoksa çalışarak kilo vermek daha mı iyi sonuç verir bir de elimdeki aletlere göre çalışma programı önerirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler

    elimdekiler :

    ağırlık sehpası, uzun bar, 2 adet kısa bar
    75 kilo ağırlık
    koşu bandı

    yaptıklarım: (göğüs bölgesi cıvık ve şekilsiz olduğu için ilk olarak amacım orayı düzenlemek )
    benchpress 60kg 3x10
    şınav
    mekik
    dumbell fly
    " biceps
    dumbell ile ayakta sağlı sollu kaldırıyorum (sanırım dumbell curl oluyor) :) (9 ar kilo)
    bir de sehpa üzerinde yatarak iki elimle ağırlığı geriye doğru indirip kaldırıyorum
     
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş