Ev için çalışma bakar mısınız ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gnnc144 tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Merhaba arkadaşlar iyi sahurlar öncelikle :)
    Salona gidemiyorum 1-2 sebepten dolayı.Yapmak istediğim kas ön kol ,göğüs , karın , omuz gbi ama resimde görüğünüz proflar gibi olmak istemiyorum sadece vucutumda o kasların çıktığı ve spor yaptığım belli olsun istiyorum.Bunun için acaba birazdan yazacağım hareketleri her gun sabah akşam 2şer set yapsam nasıl olur.2şer set olur mu diyeceksiniz ama hayvan gbi olmakda istemiyorum :)
    Omuz için :

    Dumbbel Shoulder Press
    Dumbbel Lateral raise
    Bentover Lateral raise
    Dumbbell Shrug

    Biceps :
    Dumbbell concentration Curl
    Hammer curl

    Göğüs :
    Dumbbel Bench press
    Dumbbel flying
    .bi 2 sette azcık trapez :p
    ve işte birazda şınav mekik.Evde sadece dumbell ım var olanaklar kısıtlı :p .Bu dediğim hareketleri toplasam işte gunde 1 saat falan anca almaz bile bunu hergun demiyimde 2-3 gunde bir yapsam sorun olurmu(1 yıl body yapmışlığım var altyapı hazır yani :) )
    yani maksat o kas gruplarım çıksın spor yaptığım iyi vucudum oldugu belli olsun .
    yorumlarınızı bekliyorm arkadaşlar sagolun şimdiden
     
  2. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Hergün değilde 1 gün aralıklı olarak 3 set şeklinde yapsan daha yararlı olur korkma Dev gibi olmak kolay değil.
     
    gnnc144 bunu beğendi.
  3. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    tekrar sayısı olarak kaç yapamyı düşünüyosun ben büyük kas grublarına 8 hareket kücüklere 6 hareket giriyorum 25 tekrar 2 set yapıyorum bende 5kglıkla set az gireceksen tekrar sayını yükselt derim
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    sanada merhaba gnnc144, öncelikle hangi resim demek istiyorum? bir ikincisi zaten hani kaptırdın mı kendini hopala ronnie coleman olduk tühh gibi bir durum söz konusu değil, yani istesende olamazsın. bu yüzden için rahat olsun istediğin vücut için bile harıl harıl çalışman beslenmen lazım. bu yüzden korkmadan çalış yapabildiğinin en sertine daya kendini.
     
    gnnc144 ve ahmet199 bunu beğendi.
  5. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    aynen bizlerin yaşı küçük diye çok sert çalışamıyoruz letsev abinin dedigi gibi arnold gibi vucutlar acayip derecede zor yapılıyor adam 300 kilo press yapıyor gördügüme göre videoda :D
     
  6. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    peki yiyecek konusunda ne yapmalıyım . kilo almaya çalışan biriyim ,zayıfım cnku. bol ekmek yerim ve kola tarzı içecekler tüketirim .zararı olurmu yani kasların gec belli olması gibi birşey söz konusu olabilir mi ?
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Olur kilo alsanda yağ olarak almamalısın kolayı kesmelisin, ekmek yenilmeli ama her şeyin fazlası zarar olduğu için onuda düzene sokmalısın ekmeği kepekli yeme imkanın varsa daha güzel olur. Protein almaya özen göster ama proteinede abanma unutma vücutta her şeyin fazlası yağa dönüşür.
     
    pendragon ve gnnc144 bunu beğendi.
  8. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    yani kiloyu protein kaynaklı şeylerden mi almaym daha agırlıklı olarak ? birde bazı resimlerde işte manken gbi ler var 0 yağ gbi gözüküyorlar onun sırrı nedir acaba?
     
  9. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yağ oranları %8 civarı oluyor :)

    Kiloyu yağ olarak değil kas olarak alman önemli ;)
     
    gnnc144 bunu beğendi.
  10. gnnc144
    Offline

    gnnc144 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    işte o nasıl olacak :D ?
     
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    gnnc144 bunu beğendi.
  12. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Programın iyimiş.Bacakta çalışmanı öneririm...Birde sabah, akşam yapılmaz birini seç :D oraya sığdır bu hereketleri ve 2günde 1 yap...
     
  13. tolter
    Offline

    tolter Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmit
    aynı şekil bende çalışıyorum tam dengeli olurmu bilmiyorum biraz şüphelerim var ama kendime güvenim geldi body sayesinde gücümde yükselme var.
     
  14. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Sayfayı Paylaş