Ev içi spor hareketleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve htbody tarafından 29 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. htbody
    Offline

    htbody Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İş yoğunluğundan dolayı spora yazılamadığım için genelde evde 4x15 şınav 4x15 mekik ve 3x10 barfiks çekiyorum 3 gün devam edip 1 gün dinleniyorum. Hacim olarak pek bir artış olmadı o yüzden ev içi yapılabilecek bir program gerekiyor.


    ilk video benim vücuda biraz daha yakın burada 100 ve 105 gün içinde vücutlar hacim kazanmış video 'da tam anlamı ile çalışma programı anlatılmıyor ama genelde evde rahat yapılabilecek hareketler gösteriliyor. videodan anladığım kadarı ile
    4x20 şınav
    4x20 mekik
    4*10 barfiks
    4x20 bacaklar açık squat
    4*20 jumping jack
    4*15 şınav çekip ayağa kalkıp zıplama
    Şimdilik sadece bunlar var yanılmıyorsam bunları gün bazında program olarak nasıl uygulamalıyım acaba yukarıda yazdığım 4x programı sadece örnek olarak verdim.
     

Sayfayı Paylaş