Ev de Dambılla Yapacağım antreman Progaramı nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve umuty1978 tarafından 16 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. umuty1978
    Offline

    umuty1978 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    boy:180 kilo 84
    Spor salonuna gidecek zaman bulamadığımdan evde FleXoR hocamın hazırladığı programa 1 / 2 hareket ekleyerek bu programı hazırladım ayarlı dambıl alıp bu programı uygulayacam spora uzun zaman ara verdim yeni den başlamak için bu uygunmu birde bu progarama uygun beslenme nasıl olmalı benim kilo ve boya uygun örnek bir beslenme programı verebilirmisiniz amacım kütle yapmak değil sert ve fit bir vücüt yapmak beslenme yanında pretein tozo takviyesi alsam olurmu (protein tozo antreman günleri antreman önce ve sonra)

    bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde
    1.GÜN(GÖĞÜS & KOL)
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (üst göğüs)
    Dumbbell Pullover
    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls Dumbbell Preacher Curls
    Dumbbell Consantrasyon
    2.GÜN(OMUZ & Ark KOL)
    OMUZ
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Arka Kol
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
    Koltukta arka kol hareketi
    3. Gün sırt proğramı ve boyun
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS(kanat hareketi)
    Şınav
    DUMBELL_BARBELL SHRUG
    UPRIGHT ROWING
    4. Gün bacak proğramı
    Dumbell squats
    Dumbell sumo deadlliftf
    Dumbell lunges
    Stiff Legged deadlifts
    Calf

    weightlifterHer gün 8 dakika karın egzersizi (youtube de var) onu yapıyorumweightlifter

     
    MorphX bunu beğendi.
  2. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Programın güzel ama squats ı tercih etmem. Birde Karın egzersizini her gün yapmana gerek yok 3 günde 1 yapman yeterli.
     
  3. MorphX
    Offline

    MorphX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Güzel bir sistem belirlemişsin ve umarım bu programına dikkat ederek istediğin sonuca ulaşırsın ayrıca çalışmadan önce ısınma hareketlerini unutma,kesinlikle çalışma performansına ve senin sağlığına olumlu olarak yansıyacaktır...
    Beslenme konusunda ise 3.aydan önce protein tozu alınmaması gerektiğini söylüyorlar ayrıca biraz fazla kilon var sanırım bunu 15-20dk koşu - bisiklet - yüzme gibi cardio çalışmalarıyla yağsız ve tuzsuz beslenerek azaltabilirsin.

    Kolay gelsin...bench_O
     
    Son düzenleme: 17 Ağustos 2010
  4. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    8 minutese bayıldım :) tek ben yapıyorum sanıyodum :S
     
  5. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Antreman programın hakkında arkadaşlara katılıyorum.Beslenme için ise sitedeki beslenme bölümünü araştırırsan aradığını bulabilirsin.
     
  6. umuty1978
    Offline

    umuty1978 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    protein tozunu 3 aysonra başlayım antremandan önce ısınma esneme hareketi de yapmaya başlaym ozaman karın kası nı 3 günde 1 deneyim kendimi fazl ayormadan acelem yok yavaş yavaş vücüt kendini toparlasa iyi olur zaten saneye yaza form tutsam yeter :)
     
  7. alexcan1905
    Online

    alexcan1905 Guest

    Arkadaşlar bu programı nasıl yapacağız. Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma mı?
     
  8. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam ben fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.önümde 5 ay var.yaza kadar yani.172 boy ve 77 kiloyum.8kg dambılım var.150 yarım mekik ve 25 şınav çekiyorum.dambılı 100 kere kaldırıyorum.devam edeyimmi.
     
  9. ardem
    Offline

    ardem Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    tekstil
    Yer:
    Tekirdağ

    nasıl çalışmalıyız arkadslar bir gün ara ilemi???
     
  10. umuty1978
    Offline

    umuty1978 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ben programı 2 gün çaılışıp 1 gün dinleniyom karın kasıda dinlendiğim günler yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş