Ev Antrenmanından Salon Antrenmanına Geçiş

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve achilleus tarafından 9 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. achilleus
    Offline

    achilleus Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler evde dumbbell çalışma programını uyguluyorum (Salı ve Cuma göğüs-ön kol, Çarşamba ve Cumartesi ise omuz-arka kol olarak). 30 Nisan'da ilk üç ayım dolacak. Ondan sonrası içinde yavaş yavaş pre ve post workout, whey kombinasyonu toplayıp, ürünlerin hakkını vermek açısından salona yazılma planım var. Yalnız başladığımdan beri sadece göğüs, ön kol, omuz, arka kol çalışmaları yapıyorum; bacak sırt ve karın çalışması hiç yapmadım. Hele barfiks barı olupta sırt çalışmamış olmam kahrediyor beni. Bu durumda antrenman için neler önerirsiniz? Evde ufaktan bacak, sırt, karın antrenmanları yapmaya başlayayım mı? Ayrıca bu bölgeleri haftalık programa nasıl dahil etmeliyim? Şimdiden teşekkürler.
     
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    göğüs biceps triceps falan çalışıp da karın çalışmaman kötü olmuş açıkçası.
    karın için mekik çekebilirsin.
    bacaklar içinse bi çantaya kaldırabileceğin kadar ağırlık koy.onu ayaklarına as ve oturduğun sandalyeden yukarı doğru kaldır.yani

    http://blogoath.files.wordpress.com/2007/09/leg-extension-exercise1.jpg
    bu linkteki gibi yapabilirsin ön bacak için.
     
    achilleus bunu beğendi.
  3. achilleus
    Offline

    achilleus Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Buna göre haftalık olarak nasıl bir program çıkarmak doğru olur? Belirttiğim gibi haftada 2 şer gün göğüs-ön kol, omuz-arka kol çalışıyorum. Geriye 3 boş gün kalıyor. 3 güne sırt, bacak ve karın programı nasıl ayarlanmalı?

    Not: Cardio yapmıyorum. Bulk tarzda çalışıyorum.
     
  4. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    öyle yapma evde çalışıyorsun çok ağır çalışamazsın zaten.normalde salonda çalışan birine en fazla haftanın 4 günü çalış derim de sen evde çalıştığın için 5 gün çalışsan da olur.karın antrenmanlarını çalıştığın her gün yapabilirsin.
    bak şöyle yap
    pazartesi
    göğüs-biceps
    salı
    kanat-sırt-triceps
    çarşamba dinlen
    perşembe
    bacak - omuz
    cuma
    1.güne dönüş yani göğüs -biceps
    cumartesi
    2.güne dönüş yani kanat-sırt-triceps
    pazar dinlen

    pazartesi
    3.güne dönüş yani omuz - bacak
    salı
    göğüs - biceps

    yani bu böyle gider...sürekli 2 hareketi her hafta 2 gün tekrar etmiş olacaksın. :)
     
    achilleus bunu beğendi.
  5. achilleus
    Offline

    achilleus Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Tamamdır. Teşekkürler. thums:
     

Sayfayı Paylaş