Ev Antrenmanın İçin Tavsiyleriniz

5 ay salona gittim ama şuan evde çalışıyorum.Programa ne ekliyim ne çıkaraym?Günler nasıl ayarlıyayım?

Pazartesi:Dinlenme
Salı,Perşembe,Cumartesi
-Isınma
-Orta şınav:12+15+20
-Dar şınav:12+15+20
-Diamond(kapalı) şınav:8x4
-Resimdeki hareket : 12+15+20
-Çantayla curl:4x10
-Dips:4x10
-Calves Raising:4x20
Çarşamba:
-Isınma
-Orta şınav:12+15+20
-Diamond(kapalı) şınav:8x4
-Dips:4x12
Cuma:Esneme,açma,germe

mide ve karın için olarak hangi güne ne eklemeliyim?

 

Karını haftada 3 gün rahatlıkla çalışabilirsiniz.Salı-perşembe-cumartesi antremanlarınız sonuna ekliyebilirsiniz.

 

Uygulamaya çalıştığınız program göğüs bölgesi ağırlıklı, yani şınavlar ağırlık olarak göğüs bölgesini çalıştıracaktır. Bu sebeple antrenmanınızın eksik kalacağı görüşündeyim.
Bence madem evde çalışacaksınız daha detaylı hazırlanmış bir program izleyebilirsiniz.
Tavsiyem P90X serisi olacaktır. Yine ağırlıklı olarak şınav, barfiks ve "dumbell" üzerine yoğunlaşan ve rahatlıkla evde uygulanabilecek hareketlerden oluşan bir programdır kendisi.
Ve ekstra olarak istediği 2 adet ürün var. Birincisi barfiks için kullanabileceğiniz bir aparat, diğeri ise "dumbell" ağırlıkları.
Tabi bende bir amatörüm ve sözün aslını ustalar söyleyecektir.

Not: Resimdeki hareketin adı "Decline Push-Ups" yanlış hatırlamıyorsam.

 

P90X nasıl bişey?ben yazın tekrar salona devam edicem.bu yüzden dumbell almak istemiyorum.

 

Tavsiyesi olan yok mu?