Ev Antrenmanın İçin Tavsiyleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BerkU tarafından 5 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BerkU
    Offline

    BerkU Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 ay salona gittim ama şuan evde çalışıyorum.Programa ne ekliyim ne çıkaraym?Günler nasıl ayarlıyayım?

    Pazartesi:Dinlenme
    Salı,Perşembe,Cumartesi
    -Isınma
    -Orta şınav:12+15+20
    -Dar şınav:12+15+20
    -Diamond(kapalı) şınav:8x4
    -Resimdeki hareket : 12+15+20
    -Çantayla curl:4x10
    -Dips:4x10
    -Calves Raising:4x20
    Çarşamba:
    -Isınma
    -Orta şınav:12+15+20
    -Diamond(kapalı) şınav:8x4
    -Dips:4x12
    Cuma:Esneme,açma,germe

    mide ve karın için olarak hangi güne ne eklemeliyim?
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    Karını haftada 3 gün rahatlıkla çalışabilirsiniz.Salı-perşembe-cumartesi antremanlarınız sonuna ekliyebilirsiniz.
     
    BerkU bunu beğendi.
  3. Rhu
    Offline

    Rhu Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Uygulamaya çalıştığınız program göğüs bölgesi ağırlıklı, yani şınavlar ağırlık olarak göğüs bölgesini çalıştıracaktır. Bu sebeple antrenmanınızın eksik kalacağı görüşündeyim.
    Bence madem evde çalışacaksınız daha detaylı hazırlanmış bir program izleyebilirsiniz.
    Tavsiyem P90X serisi olacaktır. Yine ağırlıklı olarak şınav, barfiks ve "dumbell" üzerine yoğunlaşan ve rahatlıkla evde uygulanabilecek hareketlerden oluşan bir programdır kendisi.
    Ve ekstra olarak istediği 2 adet ürün var. Birincisi barfiks için kullanabileceğiniz bir aparat, diğeri ise "dumbell" ağırlıkları.
    Tabi bende bir amatörüm ve sözün aslını ustalar söyleyecektir.

    Not: Resimdeki hareketin adı "Decline Push-Ups" yanlış hatırlamıyorsam.
     
    BerkU bunu beğendi.
  4. BerkU
    Offline

    BerkU Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    P90X nasıl bişey?ben yazın tekrar salona devam edicem.bu yüzden dumbell almak istemiyorum.
     
  5. BerkU
    Offline

    BerkU Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tavsiyesi olan yok mu?
     

Sayfayı Paylaş