İyi Akşamlar ;
Arkadaşlar eve ağırlık sehpası ve 50 kglık ağırlık seti alıcam.Ona göre de bir beslenme programı yaptım Lütfen eksik bir tarafı varsa programın yorum yapın.
177 Cm Boyunda 75 Kilo Ağırlığındayım.Amacım göğüs ve göbek yağ birikimden kurtulup kas kütlesi kazanmaktır.
Sabah Kardiosu : 05.00 06.00 Arası
İlk Öğün : Whey Su İle
1 Elma
Kahvaltı:Yulaf ezmesi 1 kaşık bal ekliyorum.
2 Tam + 2 Beyaz Yumurta
1 Fincan Kahve
Ara Öğün : 1/2 Servis Whey ile Müslili Sade Yoğurt ( Fındık ve Meyve de olabilir )
Öğle:150 Gr Tavuk Göğsü (Ton balığı ,Sığır Eti vb.. )
1 Kase Yoğurt
Yarım Kase Esmer Pilav
1 Fincan Yeşil Çay
Antreman Öncesi : 30 Dakika Önce
1 Servis Whey + 5 Gr Kreatin
1 Büyük Elma
1 Fincan Kahve
Antreman Sonrası :
1 Servis Whey Sporcu İçeceği veya Vişne suyuyla
Akşam Yemeği :
1 Kase Brokoli
150 Gr Tavuk Göğsü
1/2 Kase Yoğurt
1 Kase Salata
Yatmadan Önce :
1 Servis Kazein süt ile içilip yatıyorum
Son düzenleme: 30 Ocak 2011