Ev Antremanı İçin Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve DeaqLe tarafından 30 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    İyi Akşamlar ;

    Arkadaşlar eve ağırlık sehpası ve 50 kglık ağırlık seti alıcam.Ona göre de bir beslenme programı yaptım Lütfen eksik bir tarafı varsa programın yorum yapın.

    177 Cm Boyunda 75 Kilo Ağırlığındayım.Amacım göğüs ve göbek yağ birikimden kurtulup kas kütlesi kazanmaktır.

    Sabah Kardiosu : 05.00 06.00 Arası

    İlk Öğün : Whey Su İle

    1 Elma

    Kahvaltı:Yulaf ezmesi 1 kaşık bal ekliyorum.

    2 Tam + 2 Beyaz Yumurta

    1 Fincan Kahve

    Ara Öğün : 1/2 Servis Whey ile Müslili Sade Yoğurt ( Fındık ve Meyve de olabilir )

    Öğle:150 Gr Tavuk Göğsü (Ton balığı ,Sığır Eti vb.. )

    1 Kase Yoğurt

    Yarım Kase Esmer Pilav

    1 Fincan Yeşil Çay


    Antreman Öncesi : 30 Dakika Önce


    1 Servis Whey + 5 Gr Kreatin

    1 Büyük Elma

    1 Fincan Kahve

    Antreman Sonrası :

    1 Servis Whey Sporcu İçeceği veya Vişne suyuyla

    Akşam Yemeği :

    1 Kase Brokoli

    150 Gr Tavuk Göğsü

    1/2 Kase Yoğurt

    1 Kase Salata

    Yatmadan Önce :

    1 Servis Kazein süt ile içilip yatıyorum





     
    Son düzenleme: 30 Ocak 2011
  2. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş