Ev Çalışması İçin Program

Öncelikle iyi günler arkadaşlar birkaç sorum olacaktı. Ben evde yapabileceğim bir çalısma programı arıyorum Şu konuda ayrıntılı olarak verilmiş 3. Gün için verilen sırt programında barfiks aletiyle yapılan hareketler var kapı barfiksi düşünüyordum ama evin kapıları kapı barfiksi için uygun değil acaba barfiks aleti gerekmeden yapılabilecek hareketler varmıdır ? Birde burda 3 gün çalışma 1 gün dinlenme vermiş ben bu çalısma programına birde karın kası eklemek istiyorum acaba bi sakıncası varmı ve karın kası çalısma hareketleri önerirmisiniz tam programımı çıkartıp başlamak istiyorum yakındada salona yazılacağım allah izin verirse iyi günler.