İyi Akşamlar Arkadaşlar sizlere bir program paylaşacağım.Salona gitmediğim için bende bu programı kullanmayı düşünüyorum.Yorumlarsanız sevinirim Gün 1 Ve Gün 2 = 4 Set 8 Tekrar ; Gün 3 = 4 Set 5 Tekrar Gün 1 = Üst Beden Göğüs : Bench Press / Floor Bench Press Pull-over Underhand Press Raise Omuz : Standing Overhead Press Upright Row Set =3 Tekrar =6-8 Triceps : Reverse Grip Bench Press Standing Triceps Extension Lying Triceps Extension Karın : Barbell Crunch Gün 2 : Alt Beden Bacaklar : Front Squat Hack Squat Barbell Lunge Barbell Crawl Hamstringler : Deadlift Kalflar : Standing Calf Raise Karın: Barbell Crunch Gün 3 :Üst Beden ( Çekme - İtme ) Sırt: Deadlift Bent-over Row Reverse Grip Bent-over Row Shrug Biceps : Standing Curl Reverse Curl Ön Kol : Behind The Back Wrist Curl Karın Kasları : Barbell Crunch Gün 4 : Güç Çalışması Hang Clean Jump Shrug Hight Pull Push Press Overhead Squat Değerli Yorumlarınızı Bekliyorum ...