Etkili göğüs- biceps programı tavsiyeniz var mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Onefiniti tarafından 9 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Beslenmem Düzenli yeteri miktarda protein alıyorum. Protein tozu da kullanıyorum. Fakat göğüs biceps programımda eksikler var sanırım. Farkı gerçekten hissettirecek bir program öneriniz var mıdır ?

    Şu anki programım:
    Göğüs:
    Bench Press: 3*10
    Incline Bench Press: 3*10
    Incline Dumbell Fly: 4*10
    Pullover: 4*10

    Biceps:
    Z- Bar ayakta: 4*10
    Arm Curl: 3*10
    Hummer Curl: 3*10
     
  2. panzerkampfwagentiger
    Offline

    panzerkampfwagentiger Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps için şu programı öneririm


    Barbell Curl
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Curls
     
  3. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Herkesin göğüs promramı aynı zaten :D ama eğer yeni başladıysan bu program ideal sayılabilir.
     
  4. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Ne kadar aydır spor yapıyorsun bilmiyorum ama kesintisiz 6 ay gittiysen 4 hareketli bir biceps programı yeterli olur. 6 aydan az ise 3 hareket yeter. Barbell Curl'ü şiddetle tavsiye ederim ben de yapıyorum. Biceps'in adı üstünde 2 başı vardır bu başları ayrı ayrı vurma mantığına göre program yazabilirsin. Ya da biceps'in yardımcı kaslarını vurabilirsin (brachialis ya da brachioradialis).
     
  5. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Barbell Curl' ün z barla yapılan versiyonunu yapıyorum. 2 set dar tutuş 2 set geniş tutuş olmak üzere toplam 4 set.
     
  6. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    İlk 2 set uzun başa son 2 set kısa başa vurur daha çok. Şahsen ben de EZ Bar ile ve Düz Bar ile curl yapmış biri olarak Barbell Curl'de aldığım etkiyi başka hiç bir harekette almadığımı söylemeliyim. Yavaş kaldırıp tepede 1 saniye beklenilecek ve yavaş indirilecek.
     
  7. Onefiniti
    Offline

    Onefiniti Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Teşekkürler deneyeceğim mutlaka.

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş