etkili bir omuz programına ihityacım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve okan2006 tarafından 20 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. okan2006
    Offline

    okan2006 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaşlar nerdeyse 4 aydır body giidorum gelişme yok , gelişme yok derken gelişme war tabi daha ağır kaldırıom filen ama hacim yok omuzlarım gelişti ama genişlemnedi sadece o boynumun yanındaki o 2 kemik gibi şey çıktı ortaya (adanı bilmiom :)))

    ya arkadaşlar 1 ayda nası omuzlarım maxsimum genişletirim , burdan araştırdıgıma göre en çabuk gelişen omuzmuş,
    rica etsem bana bi program yazarmısınız sınawlarda bitti rahat rahat çalışırım
    eldeki malezemler, protein tozu-amino asit ve dün de gnc gainer aldım ve son olarakda hırslı bir genç :)
    yaş 19 boy 1.72 kilo 69 (4kilo verdim)

    anladığım kadarıyla omuzları enden geliştiren en etkili hareket yana açış , en sewmedidğim harekette o :))
    şimdidien teşşekür ediorum
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    program vermek kolay da senin omuzlar nasıl tepki verir bilemem?
    programın:

    1-serbest ağırlık barbell enseye press 4set 12-6 tekrar
    2-smith makinesi önde barbell press: 4 set 8-10 tekrar
    3-dumbbell ayakta yan açış: 4set 12-8 tekrar
    4-dumbbell incline arka omuz açış: 3 set 10-12 tekrar
    5-barbell trapez ( shrugs) : 3 set 8-6 tekrar
    6-barbell geniş tutuş çene altına çekiş: 3set 10-12 tekrar
    haftada 1 kere uygulayabiliceğin bir program şiddeti yüksektir ama sonucuda çok güzel olur...,
    extradan gelişmek istiyorsan kanat çalıştığın günlerde son egzersiz olarak arka omuz açış 3 set çalış..
     
  3. Cruciare
    Offline

    Cruciare Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2005
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    evet benimde istediğim seninle aynı. ben de 4 aydır falan çalışıyorum ama omuzda genişleme yok. dediğin gibi yanda iki tane boyuna yakın yerlerdeki kaslar büyümeye başladı ama omuzda genişleme falan yok boşuna mı çalışıyorum demeye başlayacaktım nerdeyse :)...
     
  4. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Boyuna yakın kaslar dediginin adı trapezius haberin olsun :) bi daha adını kullanırsın ;)
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Trapezlerin daha fazla gelişmesi hep problem sanırım. Açıkçası hiçbir zaman tam bir çözüm bulamadım yani omuzu izole edip trapezi es geçmeye çalıştım ama olmadı. Trapezler çalışmadan da büyüyorlar maşallah. Omuz hareketlerinde stablize eden kas grubu olarak geçiyorlar zaten genelde.
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ayrıca ilk dönemlerde trapez çalışmak omuzları düşük gösteriyor o yuzden omuz basları saglam olunca trapez kaçınılmaz olur
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    trapz idmanlarımda genelde kafamı öne çekerim..yani başım yere bakacak şekilde shrugs( banane) yaparım...yeni başlayanlar bence geniş-dar tutuş barla çene altına çekiş egzersizini yapmalı...
     

Sayfayı Paylaş