Etkili Biceps Programı Önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wez333 tarafından 12 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wez333
    Offline

    wez333 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Arkadaşlar 1 yıldır vg sporu ile ilgileniyorum.Hata olarak ilk 6 ay sadece göğüs bacak çalıştım.6 aydır biceps çalışıyorum 4 aydır belirli bir biceps progmı ile çalışıyorum ama bicepslerim hacimlenmek yerine sadece uzuyor benle aynı ağırlıklarla çalışan arkadaşımın bicepsleri nerdeyse benimkinin iki katı çalıştığım programı aşağıya yazıyorum.Başka etkili bir program söyleyebilirseniz sevinirim.

    4 aydır uyguladığım program:
    - Standing Z Barl Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
    -LOW PULLEY CURLS 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
    -Standing Barbell Curls 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
    -Overhead Cable Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
    -One Arm Cable Curl 10 8 6 tekrar ağırlaştırarak 3 set
     
  2. FiziCisT
    Offline

    FiziCisT Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Oooooooh kardeşim senin programla gelişim imkansız
    1. Çok fazla hareket mevcut senin seviyenin için
    2. Aynı bölgeyi yani bicepsin aynı bölgesini vuran hareketleri yapıyorsun hep

    Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
    N.ALÇO
     
  3. FiziCisT
    Offline

    FiziCisT Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu da sana o bölgeyi geliştirmek yerine o kasi öldürmek olarak geri dönüyor. Hareketleri bicepsi kısım kısım vuracak şekilde ayarlanan en verimlisi olur
    Sana bir tavsiye program vereyim
    Scout barbell curl (12-10-8-6)
    Hammer curl (6-8-10-12)
    Concentration curl (10-8-6)
    Close grip barfiks (maximal tek set)
    Farkettiysen hammer curlu ters piramit yapacaksın en ağırla başlayıp hafife giderek . Her iki ayda bir programını değiştir.
    Sonraki aylarda süper setli bir program oluşturabiliriz sana ve herşeyden önemlisi tricepsi sakin ihmal etme . Asıl kol kasi tricepstir

    Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
    N.ALÇO
     
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
  5. wez333
    Offline

    wez333 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Her bölgeden bir hareket aldım bu nasıl :

    Incline dumbell curl

    Geniş tutuş barbell curl

    Hammer curl

    Reverse grip barbell curl
     
  6. FiziCisT
    Offline

    FiziCisT Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak bu güzel olmuş piramit ters piramit ve droplarla ilerleyen haftalarda bu programa ufak rotusler yaparsın

    Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
    N.ALÇO
     
  7. wez333
    Offline

    wez333 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Drop Seti 2 haftada bir yapmayı düşünüyorum nasıl yapabilirim peki ?
     
  8. FiziCisT
    Offline

    FiziCisT Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline barbell curl de uygulabilirsin çok can yakıyor emin ol.

    Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
    N.ALÇO
     
  9. FiziCisT
    Offline

    FiziCisT Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2015
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Pardon incline dumbell curl barbell nerden çıktı

    Bazen Kadın O Kadar Çirkin Olur ki İlacı Kendi Gazozuna Atarsin
    N.ALÇO
     

Sayfayı Paylaş